10 Lebensmittel für gesünderes Haar - Kochlicht

Es ist einfach, zum nächsten Schönheitssalon zu rennen, wenn Ihre Locken stumpf aussehen oder sich leblos anfühlen – aber es gibt tatsächlich einige natürliche Lösungen, die Sie aus Ihrer eigenen Küche in Ihre Routine integrieren können.

Die allgemeine Haargesundheit, einschließlich Stärke und Aussehen, wurde mit den Nahrungsmitteln in Verbindung gebracht, die Sie essen. Die Grundlage für gesundes Haar beginnt mit der individuellen Zusammensetzung jeder Strähne, die direkt durch die Nährstoffe beeinflusst werden kann, die Sie möglicherweise (oder nicht) zu sich nehmen.

Dr. Joshua Zeichner, Direktor für kosmetische und klinische Forschung am Mount Sinai Hospital in New York, sagte Gesundheit diese Nährstoffe, die natürlich in einigen Lebensmitteln vorkommen kann den Zustand Ihres Keratinspiegels beeinflussen , das Protein, das die Zusammensetzung Ihrer Haare und Nägel ausmacht.

Der Schlüssel zur Haarproduktion ist Protein und Blutfluss – die American Academy of Dermatology erklärt, wie jede Haarsträhne beginnt im Follikel zu wachsen, und alles beginnt mit der Haarwurzel, die aus Proteinzellen besteht. Ihr Blutfluss zirkuliert über Ihre Kopfhaut, unterstützt die Wurzel jedes Haarfollikels und hilft jeder Strähne, im Laufe der Zeit vollständig herauszuwachsen. Neben einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme können ein Mangel an Protein und eine schlechte Durchblutung das Wachstum Ihres eigenen Haares beeinflussen.

Es mag verlockend sein, nach einer kurzfristigen Lösung zu suchen, aber das Geheimnis für wirklich gesundes Haar liegt in Nahrungsmitteln, die mit Proteinen und Nährstoffen angereichert sind, die helfen, Ihren Locken Kraft und Dicke zurückzugeben.

Hier ist eine Liste haarstärkender Lebensmittel und einige großartige Möglichkeiten, sie in Ihren täglichen Speiseplan zu integrieren:

Walnüsse

10 Lebensmittel für gesünderes Haar – plus 4 Behandlungen, die Sie jetzt ausprobieren können

Bildnachweis: costco.com

Diese Nüsse sind voll von kürzerkettigen Omega-3-Fettsäuren, die laut Academy of Nutrition and Dietetics offiziell bekannt sind als Alpha-Linolensäure (ALA) . Diese Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, dass Ihr Haar glatt und hydratisiert bleibt, da sie Entzündungen in Ihrer Kopfhaut reduzieren und jedem Follikel natürliche Feuchtigkeit spenden. Gesundheit Berichte .

Versuche dies: Gebratener Lachs mit Birnen-Walnuss-Spinat-Salat

Austern

Bildnachweis: Getty Images

Lebensmittel voller Antioxidantien und Zink, wie Austern, können dazu beitragen, die Fülle und den allgemeinen Glanz Ihres Haares wiederherzustellen Gesundheit . Wenn Sie kein großer Austernfan sind, könnten Sie stattdessen versuchen, den Konsum von rotem Fleisch zu erhöhen – aber Mäßigung ist immer noch der Schlüssel.

Versuche dies: Gebratene Austern mit Zitronen-Anis-Füllung

Erdbeeren

Bildnachweis: Foto: Natasha Breen

Vitamin C ist notwendig für Ihre Körper, um seinen Proteinspiegel aufrechtzuerhalten , einschließlich der Proteine, die bei der Bildung Ihrer Haarfollikel verwendet werden. Eine Tasse Erdbeeren hat nur 49 Kalorien und liefert 149 Prozent des empfohlenen Tages Aufnahme von Vitamin C. Suchen Sie nach anderen Vitamin-C-Quellen? Viele Zitrusfrüchte werden den Zweck erfüllen, ebenso wie die ebenso kraftvolle Guave.

Lachs

Bildnachweis: sergeyryzhov / Getty

Es gibt einen Grund, warum die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen von fettem Fisch, wie Lachs, jede Woche. Lachs ist mit Omega-3-Fettsäuren angereichert, die dazu beitragen, den Ölspiegel der Kopfhaut aufrechtzuerhalten, indem sie die Herzgesundheit und den Blutfluss verbessern, was sich direkt auf die Feuchtigkeit Ihres Haares auswirken kann. Im Gegensatz zu Walnüssen handelt es sich bei den im Lachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren um langkettige Fettsäuren, die als Eicosapetaensäure (EPA) und Docosahexaeonsäure (DHA) bekannt sind. Wenn sich Ihr Haar besonders stumpf oder glanzlos anfühlt, ist Lachs eine gesunde Zutat, die Sie häufiger konsumieren sollten.

Versuchen Sie dies: Gebratener Lachs mit Citrus Salsa

Molkenprotein

grüner-smoothie-24-dinge-die-du-nie-aus-essen-sollten

Bildnachweis: Getty Images

Ohne ausreichend Protein in Ihrem System, Gesundheit sagt dein Haar kann in eine sogenannte „Ruhephase“ eintreten was zu spürbarem Haarausfall führen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Mähne dünner als gewöhnlich ist, kann es sein, dass Ihr Proteinverbrauch zu gering ist. Versuchen Sie, etwas Molkenproteinpulver in Ihren morgendlichen Smoothie zu geben, um Ihr Protein auf einfache Weise ohne Kochen zu steigern.

Versuche dies: Beerengrüner Smoothie

Gemüse

Bildnachweis: Getty: syolacan

Biotin ist ein weiteres wichtiges Vitamin, das Ihrem Haar helfen kann, länger und stärker zu wachsen. Das National Institute of Health empfiehlt, dass Erwachsene suchen nach Biotin-Vitaminen an natürliche Proteine gebunden und weist auf proteinreiche Produkte hin, darunter Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Linsen.

Versuche dies: Kichererbsen 'Fleischbällchen' mit knusprigem Römersalat

Brauner Reis und Quinoa

Bildnachweis: Yagi Studio / Getty

Andere essentielle Vitamine für Rapunzel-artiges Haar sind Niacin sowie die Vitamine B6 und B12, die alle natürlich in Vollkornprodukten vorkommen. Das Medical Center der University of Maryland weist auf die Fähigkeit von Niacin hin, verbessern die Durchblutung im Blut , ein Muss für das gesunde Wachstum einzelner Haarsträhnen.

Versuche dies: Quinoa Bowl mit Avocado und Ei

Eier

Bildnachweis: Foto: Andrew Irving/EyEm/Getty

Eier enthalten eine doppelte Portion Protein und Biotin – ein herzhaftes Frühstück könnte eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper fit zu machen produziert ausreichend Keratin .

Versuche dies: Gebräuntes Halbmond-Omelett

Mandeln

Bildnachweis: Foto von Juan José Valencia Antía über Unsplash

Eine der Hauptursachen für Haarunreinheiten und sogar Haarausfall ist laut Mayo Clinic einfach – Stress. Wenn Sie ständig gestresst sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Haar dies als erstes zeigt. Um Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Stress zu helfen, bietet die University of Kansas' School of Medicine empfiehlt, Lebensmittel zu suchen, die sind reich an Magnesium , das Element, das die Struktur Ihrer Zähne und Knochen ausmacht und hilft, die Muskeln zu entspannen und den Blutdruck niedrig zu halten. Das Nationale Institut für Gesundheit teilt, dass eine Unze Mandeln Ihnen bis zu 20 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes an Magnesium liefern kann – Blattgemüse und Vollkornprodukte sind ebenfalls gute Quellen.

Versuchen Sie Folgendes: Avocado-Mandel-Blattsalat

Rindfleisch

Maiskolben mit Zitronen-Schnittlauch-Butter

Bildnachweis: Foto: Aaron Kirk; Requisiten-Styling: Audrey Davis; Foodstyling: Adam Dolge

Eine weitere Ursache für dünnes und schwaches Haar ist Eisenmangel. Viele Menschen mit niedrigem Eisengehalt greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, aber Sie können Eisen auf natürliche Weise in . finden rotes Fleisch , sagt das National Institute of Health. Andere Eisenquellen sind Blattgemüse, Bohnen und mit Eisen angereichertes Getreide und Brot.

Probieren Sie dies: Slow-Cooker Thai Beef Curry

Wenn eine Ernährungsumstellung nicht ausreicht, kann eine Pflegebehandlung dazu beitragen, Ihr Haar von innen heraus zu stärken, zu glätten und zu glätten. Hier sind vier Produkte, die wir lieben.

Eva NYC Therapy Session Haarmaske

Bildnachweis: Kelsey Hansen

Pflegt tief mit Arganöl und Anti-Bruch-Inhaltsstoffen, die helfen, Strähnen zu verbessern' Flexibilität. Kann täglich oder wöchentlich verwendet werden und funktioniert in weniger als fünf Minuten. $15, amazon.com

Die ultimative Reparaturmaske

Bildnachweis: Kelsey Hansen

Diese luxuriöse Maske des Haargenies Frédéric Fekkai sorgt für weniger Haarbruch nach nur einer Anwendung. Es heilt Spliss und schützt vor Umweltstress – außerdem riecht es fantastisch. $42, fekkai.com

Oribe Gold Lust Pre-Shampoo-Intensivbehandlung

Bildnachweis: Kelsey Hansen

Es mag sich seltsam anfühlen, vor der Reinigung eine Behandlung hinzuzufügen, aber dieses Produkt hilft, tief zu hydratisieren, kräuselt und verbessert die Elastizität, ohne das Haar zu beschweren. $68, oribe.com

Budget-Wahl: Garnier Fructis Treat Haarmasken

Bildnachweis: Kelsey Hansen

Dies ist ein One-Stop-Shop: Verwenden Sie es als Haarmaske, Conditioner oder sogar als Leave-In-Behandlung. Erhältlich in fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen, die jeweils spezielle Ergebnisse liefern. 4,50 $, amazon.com

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Kochlicht

Kpop -Profile