Neue Welle der FitnessDer Oktober ist einer der besten Monate, um das Meer zu besuchen. Herrliches Wetter und keine Menschenmassen lassen den Strandbesuchern viele Möglichkeiten, das Beste der Südküste zu genießen. Machen Sie unterwegs mit einem Freund ein paar Spaziergänge im kühlen, erfrischenden Wasser. Der Anblick und die Geräusche werden nicht nur den Geist beruhigen, sondern das Gehen in knietiefer Brandung bietet genug sanften Widerstand, um ein belebendes Training zu erzielen. | Bildnachweis: Fotografie Van ChaplinWenn dein Stoffwechsel wie eine gut geölte Maschine läuft, arbeitet dein Körper zum Sie. Es kann nicht nur das Halten (oder Abnehmen) von Gewicht ein wenig erleichtern, sondern die Maximierung der Kalorienverbrennung Ihres Systems wird Ihnen auch helfen, sich energischer, aktiver und lebendiger zu fühlen. Um herauszufinden, wie Sie es an diesen glücklichen Ort bringen, integrieren Sie diese täglichen Ess- und Bewegungsgewohnheiten in Ihren Alltag.
Machen Sie mehr schweres Heben
Es ist so einfach, auf dem Cardio-Gerät einen Blick auf die verbrannten Kalorien zu werfen und dann mehr Zeit in Ihr Training einzuplanen, um die Zahl zu erhöhen. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Stoffwechselofen tagsüber heißer brennt, müssen Sie Muskeln aufbauen. 'Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett', sagt Alissa Rumsey, RD, CSCS, Autorin von Drei Schritte zu einem gesünderen Du . Sie empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining zu absolvieren und dabei ein Gewicht zu verwenden, das schwer genug ist, um die 10. Wiederholung sehr schwierig zu machen.
Essen Sie morgens Eiweiß und Nachmittag
Sie wissen bereits, dass das Ankurbeln Ihres Stoffwechsels bedeutet, Ihren Teller mit hochwertigem Protein zu füllen (in Form von magerem Fleisch, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten und Joghurt). Es ist einfach, die Hähnchenbrust oder das Stück Lachs beim Abendessen hineinzubekommen. Schwieriger ist es, sich daran zu erinnern, zum Frühstück und Mittagessen eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, sagt Rumsey, wenn man normalerweise unterwegs und zu eilig ist, um viel mehr zu tun, als sich ein Stück Obst oder ein kohlenhydratreiches Sandwich zu schnappen.
Morgens und nachmittags gutes Protein bekommen. „Wird Ihnen auch dabei helfen, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, solange Sie sie vor und nach dem regelmäßigen Krafttraining konsumieren“, sagt sie. Darüber hinaus legen Untersuchungen nahe, dass Ihr Körper härter arbeitet, um Kalorien aus Proteinen abzubauen und zu verarbeiten als aus Fett oder Kohlenhydraten, was zu einem leichten Anstieg des Stoffwechsels führt. Und vergessen Sie nicht, Protein fördert das Sättigungsgefühl. Sie werden sich voller fühlen und mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie es abbauen. Doppelsieg.
Rufen Sie Ihren Arbeitsstress zurück
Niemand muss Ihnen sagen, dass chronischer Stress ungesund ist. Aber Stress am Arbeitsplatz ist besonders schädlich. Eine Studie über Frauen mit einer Vorgeschichte von affektiven Störungen in der Zeitschrift Biologische Psychiatrie fanden heraus, dass diejenigen, die während des Arbeitstages zusätzlichen Stress hatten, als Reaktion auf eine fettreichere Mahlzeit 104 Kalorien weniger verbrannten als Frauen, die nicht gestresst waren. Wie die Forscher in a später studieren , Stress kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Fette verstoffwechselt, und kann sogar die Vorteile einer gesunden Mahlzeit verringern.
Snack vor dem Schlafengehen
Sie haben richtig gehört – es ist an der Zeit, all diese Warnungen, nach 20 Uhr nicht zu essen, zu ignorieren. „Die herkömmliche Weisheit besagt, dass das Essen, das man direkt vor dem Schlafengehen isst, die ganze Nacht im Magen sitzt, was dazu führt, dass die Pfunde zunehmen“, sagt Cassie Bjork, RD, Autorin von Warum bin ich immer noch dick? . Stattdessen wird der richtige Snack vor dem Schlafengehen 'tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem er Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält, wodurch Ihre Bauchspeicheldrüse das fettverbrennende Hormon Glucagon absondern kann', sagt sie.
Schlagen Sie die Laken früh
Schlaf mag das Letzte auf Ihrer To-Do-Liste sein, aber es verdient Priorität, und hier ist einer von Millionen Gründen dafür. Nicht genug Ruhe zu bekommen hat eine katastrophale Wirkung auf Ihren Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie die Hungersignale Ihres Systems falsch verstehen und Ihren Appetit anregen. Wie eine Studie schlägt vor, dass dieser Appetitschub geschieht, wenn Ihr Körper zusätzliche Kalorien benötigt, um die zusätzliche Zeit zu tanken, in der Sie wach sind – und das führt dazu, dass Sie zu viel essen. Die Nationale Schlafstiftung empfiehlt Erwachsene schnappen sich sieben bis neun Stunden Schlafen pro Nacht. Probieren Sie es heute Abend aus.
Aufstehen und bewegen – sofort
Vielleicht machen Sie Ihre 45-minütigen täglichen Herz-Pump-Übungen regelmäßig. Aber wenn man den Rest des Tages mit einem festen Hintern auf einem Stuhl verbringt, hält man seinen Stoffwechsel in Schach, sagt Rumsey. „Es ist wichtig, sich so viel wie möglich zu bewegen“, sagt sie, nicht nur, weil Bewegung Kalorien verbrennt, sondern weil sie den Stoffwechsel auf Hochtouren hält.
Bemühen Sie sich also, aufzustehen und an Ihrem Schreibtisch zu stehen, nach draußen zu gehen, um zu Mittag zu essen und dann einen Spaziergang zu machen, oder wenn möglich die Treppe zu gehen oder hinunterzugehen. Sich tagsüber mehr zu bewegen, selbst wenn Sie nur durch die Flure Ihres Büros gehen oder den langen Weg zum Parkplatz nehmen, auf dem Sie Ihr Auto abgestellt haben, wird Ihren Stoffwechsel am Laufen halten, sagt sie.
Hör auf Kalorien zu zählen
'Die Leute denken oft, dass eine Kalorienbeschränkung den Stoffwechsel ankurbelt, aber das bewirkt das genaue Gegenteil', sagt Björk. Hier ist der Grund: Kalorien sind die Energie, die Ihren Körper mit Energie versorgt und Ihrem Stoffwechsel hilft, effizient zu laufen. Nehmen Sie zu wenig zu sich und Sie werden sich müde und hungrig fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller mit magerem Protein (wie Fisch oder Fleisch), gesunden Fetten (Avocado, Olivenöl, Mandelbutter) und viel Obst und Gemüse füllen, um Ihrem Körper hochwertige, nährstoffreiche Kalorien zu liefern. Das hilft Ihrem Stoffwechsel, optimal zu laufen und Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu sparen.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Gesundheit