Wege, Nein zu sagenBildnachweis: Jessica HischeDieser Artikel erschien ursprünglich auf Ganz einfach
1. Fangen Sie klein an.
Wenn Sie von Natur aus ein Menschenliebling sind, sollten Sie in Low-Stakes-Umgebungen üben, schlägt die Psychologin Melissa McCreery vor. Setzen Sie sich ein Ziel, zu dem Sie dreimal am Tag Nein sagen. Nein, ich möchte Ihre Shop-Kreditkarte nicht beantragen. „Wie jede Fertigkeit wird es mit Übung einfacher“, sagt sie.
2. Haben Sie eine Go-to-Phrase.
Ein einstudiertes Drehbuch kann Panik vertreiben, wenn Sie auf die Stelle gesetzt werden. »Vielen Dank, dass Sie an mich gedacht haben. Es tut mir leid, aber ich habe andere Verpflichtungen, also bin ich nicht verfügbar' werde viele der Anfragen, die Ihnen in den Weg geworfen werden, versenden.
3. Machen Sie eine Pause.
Manche Entscheidungen sind einfach. Ja: Das Kind eines Freundes während eines Familiennotfalls beobachten. Nicht: Haustierbetreuung der Kornnatter des Nachbarn. Auf dem Zaun? 'Es ist in Ordnung zu sagen, dass Sie sich bei jemandem melden und sich 24 Stunden Zeit nehmen', sagt Etikette-Coach Maralee McKee.
4. Versuchen Sie es mit „Ja, Nein, Ja“.
Die Verhandlungsexpertin Sheila Heen empfiehlt, das Nein einzuschließen: Ja zur Beziehung ( Tim ist so ein lustiges Kind! ); nein zur Anfrage ( Es tut mir leid, dass wir ihn nicht das ganze Wochenende bei dir aufnehmen können, während du weg bist ); und dann ja zu etwas, das du stattdessen anbieten kannst ( Gerne fahre ich ihn am Sonntag zum Hockey mit, wenn das hilft ).
5. Sagen Sie „Ich kann nicht“, nicht „Ich kann nicht“.
Es ist eine einfache Verschiebung, aber es deutet darauf hin, dass Ihre Ablehnung auf Ihrer starken Position beruht und nichts Persönliches ist. Ich habe eine Richtlinie, dass ich kein Geld an Freunde leihe.
6. Halten Sie es kurz.
'Lange Antworten geben dem Fragenden mehr Schlupflöcher, um auf Sie zurückzukommen', sagt die Sozialpsychologin Susan Newman. 'Dein Bruder kann sagen: 'Wenn du mir am Samstag wegen deines Friseurtermins nicht beim Umzug helfen kannst, lass es uns am Sonntag machen!' Nachdem Sie Nein gesagt haben – das ist entscheidend – fangen Sie nicht an zu schwafeln. ( Geht es dir damit gut? Fragen Sie mich noch einmal, wenn Sie niemanden finden. )
7. Keine Notlüge.
Wir denken oft, dass wir die Gefühle der Menschen schützen, indem wir eine Ausrede erfinden. ( Ich würde gerne zu deiner Party kommen, aber meine Schwiegereltern sind in der Stadt. ) „Das muss nicht so spezifisch sein. Und weil du gelogen hast, musst du dich jetzt schuldig fühlen“, sagt Heen. Außerdem richten Sie sich darauf ein, wieder lügen zu müssen. ( Wie war dieser Besuch? ) Es ist wahrscheinlich, dass Sie in unserem Instagram-Zeitalter sowieso gebustet werden.
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