NeujahrsvorsätzeBildnachweis: Getty ImagesDu kennst das alte Sprichwort zum Setzen von Zielen: Beiße nicht mehr ab, als du kauen kannst (insbesondere wenn dein Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren). Aber wenn das alles wäre, hätten Sie den Plan des letzten Jahres genagelt – und des vorletzten Jahres. Aber viele neue Forschungen in der modernen Psychologie und der Wissenschaft der Zielsetzung und Willenskraft bieten einige überraschende, nicht klischeehafte Tipps, damit Ihre Vorsätze für Sie funktionieren.
1. Beginnen Sie an einem Montag.
Der Jahreswechsel bringt uns dazu, unser großes Selbst zu sehen, unsere Tafeln sauber gewischt. Einen Vorteil draus ziehen. Die Menschen setzen sich nach einem wichtigen Benchmark wie dem Neujahrstag stärker für ihre Ziele ein. Wenn Sie eine Person sind, die nicht an Vorsätze glaubt und dennoch eine schlechte Angewohnheit ablegen möchte, warten Sie auf einen Montag. Studien zeigen, dass es der beliebteste Tag der Woche ist, um mit einer Diät zu beginnen und mit dem Rauchen aufzuhören.
2. Beflügeln Sie es nicht einfach.
Wie ist das für eine schreckliche Ironie: Je mehr Sie Ihr Ziel wollen, desto weniger planen Sie wahrscheinlich dafür, so ein in Kürze erscheinender Artikel in der Zeitschrift Verhaltenswissenschaft und -politik . Das liegt daran, dass wir dazu neigen, zu denken, dass gute Absichten ausreichen, aber ein tatsächlicher Plan verhindert Prokrastination. Menschen mit Plänen halten sich viel häufiger an ihre Ziele als diejenigen, die sie verwirklichen.
3. Habe keinen Plan B.
Backup-Pläne gehen nach hinten los, indem Sie Ihren Wunsch, Ihr Hauptziel zu verfolgen, zappen. In einer Reihe neuer Studien erreichten Menschen, denen gesagt wurde, sie sollten sich einen Plan B ausdenken, mit geringerer Wahrscheinlichkeit ihr Hauptziel. Forscher vermuten, dass das Erreichen von Backup-Zielen das Scheitern irgendwie akzeptabler erscheinen lässt.
4. Wählen Sie eine runde Zahl.
George Wu, Professor an der Booth School of Business der University of Chicago, und seine Kollegen kürzlich sah sich Marathonläufer an am bitteren Ende ihrer Rennen. Eine große Anzahl von Menschen beendete das Rennen in Zeiten, die sich um runde Zahlen drehten, fanden die Forscher heraus – wie bei einem 4-Stunden-Marathon. 'Marathon-Läufer fühlen sich viel schlimmer, wenn sie nur diese wirklich willkürlichen Bezugspunkte verpassen: die runden Zahlen', sagt Wu. Wenn die Leute also wirklich, wirklich kurz davor sind, ihr Rundenzahlenziel zu verfehlen, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie am schmerzhaften Ende schneller werden, um es zu übertreffen. Menschen, von denen erwartet wird, dass sie es bequem schlagen, verlangsamen jedoch tatsächlich.
5. Legen Sie Bargeld auf die Linie.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 war der effektivste Plan zur Gewichtsabnahme einer, bei dem die Leute Geld aufgeben mussten, wenn sie ihr Ziel nicht erreichten. Nach 16 Wochen verloren diejenigen mit finanziellen Anreizen 14 Pfund mehr als diejenigen, die gerade gewogen wurden. Versuchen Sie es unter stickK.com , eine Website, die von Verhaltensökonomen entworfen wurde, die Ihr Geld gerne an einen Empfänger Ihrer Wahl spenden, wenn Sie scheitern.
6. Zerhacken Sie es.
Sie wissen, wie gut es sich anfühlt, einen Punkt von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken. Setzen Sie dies um, indem Sie ein massives Ziel (z. B. 24 Bücher pro Jahr lesen) in Teile (zwei pro Monat) zerlegen. Es ist erfreulicher, als an einem großen Ziel zu arbeiten, sagt George Wu, Professor an der Booth School of Business der University of Chicago.
7. Sparen Sie Ihre Willenskraft.
Denken Sie an Willenskraft als Ihre größte natürliche Ressource, aber wissen Sie, dass sie auch eine begrenzte ist, sagen einige Experten. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Willenskraft für eine Aufgabe einsetzen – nein zu einem Glas Wein sagen, die kostenlosen Kekse bei der Arbeit weglassen – müssen Sie anderen Versuchungen weniger widerstehen. Da Willenskraft die geheime Zutat ist, um Ihre Ziele zu erreichen, setzen Sie sie mit Bedacht ein.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Zeit