Ältere Frau öffnet eine WasserflascheBildnachweis: Getty ImagesWie oft haben Sie den Rat gehört, mehr Wasser zu trinken? Obwohl wir wissen, dass wir wahrscheinlich sollte täglich mehr Wasser verbrauchen, ist in der Regel leichter gesagt als getan. Außerdem ist es schwer zu wissen, wie viel genug ist und ob es möglich ist, zu viel zu trinken.
Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme basiert auf Ihrem Körpergewicht – für die meisten Erwachsenen werden 60-80 oz/Tag (8-10 Tassen insgesamt oder ungefähr ½ Gallone) empfohlen, aber oft wird mehr benötigt, insbesondere wenn Sie häufig schwitzen oder leben in einem wärmeren Klima, erklärt Dr. Linda Anegawa, MD, Ärztin der virtuellen Gesundheitsplattform PlüschPflege . Ich empfehle oft auch anderen Personen eine erhöhte Wasseraufnahme, beispielsweise wenn Sie medizinische Probleme wie Nierensteine oder Gicht haben, die sich durch Dehydration verschlimmern können. Bestimmte Arzneimittel können die Dehydration verschlimmern, wie z. B. Diuretika gegen den Blutdruck, sodass zum Ausgleich mehr Wasser benötigt wird. Darüber hinaus sieht Anegawa Patienten, die an einer kohlenhydratarmen Ernährung wie der ketogenen Diät interessiert sind, und da es aufgrund der Ernährungsketose zu zusätzlichem Wasserlassen kommt, empfiehlt sie Patienten mit einer Diät wie Keto täglich zusätzliches Wasser.
Welche Vorteile hat es, hydratisiert zu bleiben?
Ungefähr 60 % unseres Körpers besteht aus Wasser, wobei Wasser der Hauptbestandteil jedes einzelnen Körperteils ist – Sie können sogar Wasser in Ihren Knochen finden. Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, wenn es darum geht, dass unser Körper richtig funktioniert. Zu den Vorteilen einer Flüssigkeitszufuhr gehören die Verbesserung der Durchblutung und des Kreislaufs, die Verbesserung der Nierenfunktion, die Verbesserung des Blutdrucks, die Verbesserung der Muskelspannung und -spannung, die Vorbeugung von Müdigkeit, die Vorbeugung von trockenem und brüchigem Haar, Nägeln und Haut, die Vorbeugung von feinen Falten und die Vorbeugung von vorzeitiger Hautalterung, sagt Ehsan Ali , MD, ein Arzt bei Beverly Hills Concierge Doctor.
Darüber hinaus trägt Wasser dazu bei, dass Abfallstoffe effizient abtransportiert werden, die Körpertemperatur durch Schwitzen reguliert wird und Hormone und Signalmoleküle (die das Nervensystem benötigt) produziert werden. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch entscheidend für krankheitsbekämpfende Antikörper und weiße Blutkörperchen, um uns vor Keimen wie COVID-19 zu schützen, sagt Anegawa.
Was sind einige Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sein könnten?
Da wir so viel Wasser brauchen, kann es relativ schnell zu einer Dehydration kommen, bevor wir es überhaupt bemerken. Dehydration bedeutet einfach, dass unsere Wasseraufnahme nicht für den Bedarf unseres Körpers ausreicht, sagt Anegawa. Zu den ersten Symptomen kann nur eine leichte Müdigkeit gehören, die dann zu Durst und Muskelkrämpfen führt.
Zu den offensichtlichsten Anzeichen einer Dehydratation zählen laut Ali zu wenig Wasserlassen, dunkelgelber Urin oder nur eine geringe Menge Wasserlassen, trockene Haut, trockener Mund, übermäßiges Durstgefühl und Müdigkeit.
Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist oder Sie nicht häufig genug urinieren, liegt das daran, dass Ihr Körper Ihren Nieren signalisiert, Wasser zu sparen. Einige Personen stellen fest, dass sie sich bei Dehydrierung hungriger fühlen, aber der Hunger verschwindet mit Wassertrinken, erklärt Anegawa. Wenn die Dehydration nicht angegangen wird und der Flüssigkeitsverlust schwerwiegend ist, umfassen die fortgeschritteneren Symptome Ohnmacht, Bauchschmerzen, Brustschmerzen, schnelle flache Atmung oder sogar Verwirrung.
Sobald Sie dehydriert sind, kann es eine Weile dauern, bis Sie aufgeholt werden. Denn nach dem Trinken von Wasser gelangen zunächst Flüssigkeiten in unseren Kreislauf. Von dort wird die Flüssigkeit in andere Körpergewebe aufgeteilt, wodurch der Flüssigkeitsgehalt in unserem Kreislauf vorübergehend sinkt. Selbst wenn Sie also eine große Menge Wasser trinken, ist möglicherweise mehr erforderlich, um eine ordnungsgemäße Rehydration nicht nur des Kreislaufs, sondern des gesamten Körpergewebes sicherzustellen, sagt Anegawa. Langfristig kann eine chronische Dehydration zu vielfältigen Problemen wie Nierenfunktionsstörungen und Kopfschmerzen führen.
Kannst du zu viel Wasser trinken?
Ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, aber die Wahrscheinlichkeit ist selten. Zu viel Wasser zu trinken kann tatsächlich zu einer sogenannten „Wasserintoxikation“ führen, bei der überschüssiges Wasser wichtige Blutelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium verdünnt, sagt Anegawa. Zu den schlimmsten Komplikationen einer Wasservergiftung zählen Herzrhythmusstörungen und sogar tödliche Hirnschwellungen. Dies ist jedoch äußerst selten und Sie müssten extreme Mengen Wasser trinken (d. h. einen Überschuss von 1-2 Gallonen täglich, was schwierig ist), um eine Wasservergiftung zu erleben.
Tipps, um den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben
Beide Ärzte empfehlen, den ganzen Tag über eine Wasserflasche bei sich zu haben. Ich rate Patienten, überall Wasserflaschen aufzubewahren, auf diese Weise werden Sie visuell daran erinnert, regelmäßig kleine Schlucke zu nehmen, sagt Anegawa. Sie rät, mehrere Wasserflaschen an Orten aufzubewahren, an denen Sie häufig sind, einschließlich der Küche, Ihrem Heimbüro und dem Auto.
Darüber hinaus wird eine ausreichende Salzzufuhr dazu beitragen, den Durst zu stimulieren, und trotz des schlechten Rufs, den Salz hat, ist dies nicht immer negativ, sagt sie. Wenn Sie kein großer Wassertrinker sind, weil Sie den Geschmack nicht lieben, empfiehlt Anegawa, Wasser mit einem Hauch Zitrone oder Limette zu aromatisieren.
Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag in der Sonne zu bleiben, viel zu trainieren und/oder zu schwitzen, bei heißen Bedingungen (wie in der Sauna oder beim Hot Yoga) und Sport im Freien an einem heißen Tag zu treiben – all dies ist todsicher Möglichkeiten, den Flüssigkeitshaushalt schnell zu senken.