Anatomie eines gesunden KühlschranksBildnachweis: Jennifer CauseyDieser Artikel erschien ursprünglich auf Kochlicht
Seien wir ehrlich, das Fitnessstudio ist zu dieser Jahreszeit nur ein Ärger. Jeder, der sich 2017 geschworen hat, gesünder zu werden, wird am 2. Januar im Fitnessstudio sein. Das Laufband mit der besten Sicht auf den Fernseher oder der Ellipsentrainer, der nicht quietscht, werden alle von Neulingen besetzt sein. Verstehen Sie uns nicht falsch: Wir sind froh, dass diese Leute da sind. Jeder verdient eine Chance, im neuen Jahr gesund und fit zu werden. Es ist nur so, dass wir uns lieber nicht durch die Umkleidekabine drängeln oder vor der Überkopfpresse anstehen.
Verabschieden Sie sich diesen Monat davon, zum und vom Fitnessstudio zu fahren und gegen die Massen zu kämpfen. Tatsächlich sagen wir, das Fitnessstudio zu boykottieren. Mit unserer No-Gym-Januar-Challenge haben wir einen 31-tägigen Trainingsplan erstellt, der Sie auf den Weg zur besten Form Ihres Lebens bringt, während Sie gleichzeitig Geld sparen, Zeit mit Familie und Freunden verbringen und nie einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen.
1. Januar:
Auch wenn Sie sich vielleicht von einer späten Nacht zum Neujahrsfest erholen, haben Sie immer noch Zeit, ein paar Kalorien zu verbrennen. Schnappen Sie sich ein paar Freunde oder Familienmitglieder und machen Sie einen langen Spaziergang. Sie müssen sich nicht sofort anstrengen, insbesondere bei Schlafmangel (oder schlimmer noch, einem Kater), aber ein flotter Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und den Ton für ein gesundes neues Jahr festzulegen.
2. Januar:
Es ist Montag, aber viele von uns sind immer noch im Urlaubsmodus, also lasst uns unser Trainingsprogramm kräftig beginnen. Machen Sie heute mindestens 30 Minuten Sport. Wählen Sie Ihre Lieblings-YouTube-Fitnesskanäle im Internet , und wählen Sie Optionen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Diese können Sie unter der Woche durchlaufen. Wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen, kaufen Sie eine neue Yoga Matte zu Hause zu verwenden.
3. Januar:
Für die meisten von uns ist dies der erste Arbeitstag seit den Neujahrsfeierlichkeiten. Dies ist die Zeit, an Ihrer Routine festzuhalten. Entscheiden Sie von Anfang des Tages, ob Sie vor oder nach der Arbeit trainieren möchten. Versuche dies HIIT-Training ein Workout zu Hause zu bekommen, das noch mehr Kalorien verbrennt als im Fitnessstudio.
4. Januar:
Rekrutiere ein paar Freunde und melde dich Ende des Monats oder Anfang Februar für einen 5-km- oder Halbmarathon an. Ein konkretes Ziel zu haben, auf das Sie sich freuen können, ist eine großartige Möglichkeit, während des ersten Monats der Fitness-Vorsätze motiviert zu bleiben. Das Training beginnt jetzt, also geh nach draußen und laufe, während du diese verwendest Fitness-Apps um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
5. Januar:
Tag abkühlen und dehnen. Es ist wirklich wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich richtig zu dehnen. Folgen Sie diesen Yoga-Profis während sie dich durch Posen und Entspannungstechniken führen. Versuchen Sie dies mindestens einmal pro Woche.
6 Januar:
Ruhetag! Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, die Sie heute haben, um einen Essensplan zu erstellen. Unsere Wochenzeitung Sonntagsstratege Spalte bietet fünf Nächte mit schnellen, frischen Mahlzeiten. Wenn Sie einen Plan wünschen, der alle Ihre Mahlzeiten, Snacks und eine Einkaufsliste enthält, melden Sie sich für die Leichte Ernährung kochen . Nachdem Sie Ihre Mahlzeiten ausgewählt haben, erstellen Sie Ihre Einkaufsliste.
7. Januar:
Endlich ist Wochenende! Finden Sie je nach Wetter eine Wanderung in Ihrer Nähe und trainieren Sie, während Sie Zeit mit Freunden im Freien verbringen. Wenn Sie im Schnee sind, sind Skifahren und Snowboarden großartige Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie überhaupt trainieren.
8. Januar:
Suchen Sie sich einen neuen Stadtteil, Park oder Trail aus und gehen Sie dort laufen, anstatt in Ihrer gewohnten Nachbarschaft. Da es Sonntag ist, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Lauf oder Spaziergang zu genießen. Denken Sie daran, dass Sie am Ende des Monats für ein Rennen trainieren.
9. Januar:
Laden Sie die . herunter Nike+ Trainingsclub App kostenlos und verbringen Sie Ihr Training noch heute mit Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan oder Serena Williams. Diese Profisportler führen Sie durch ein Training, das Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können.
10. Januar:
Recherchiere in deiner Nähe, um kostenlose Trainingskurse zu finden, die es nicht im Fitnessstudio gibt. In einzelnen Studios gibt es meist eine kostenlose Schnupperstunde, manche Brauereien bieten After-Work-Yoga oder Zumba an und vielleicht fährst du sogar mit einer Radlergruppe durch deine Stadt. Schnappen Sie sich einen Freund und probieren Sie zum ersten Mal eine Aktivität ohne Bedingungen aus.
11. Januar:
Wenn Sie für Ihr Training mehr Zeit zu Hause verbringen, ist es an der Zeit, Ihr Heim-Fitnessstudio zu erweitern. Wenn Sie nur eine Yogamatte haben, ist das in Ordnung. Sie können Hanteln oder Kettlebells oder sogar ein Springseil hinzufügen. Schauen Sie sich unsere Empfehlungen für das Fitnessstudio zu Hause die günstig und praktisch sind. Sobald Sie eine Ausrüstung gefunden haben, die Ihnen gefällt, kaufen Sie sie und fahren Sie nach Hause. Dann schnapp dir dein Handy und mach ein 30-minütiges Training mit deinem Lieblings-YouTube-Kanal .
12. Januar:
Ruhetag! Du arbeitest seit zwei Wochen wieder und fühlst dich jetzt vielleicht ziemlich fertig. Anstatt mit deinen Freunden zur Happy Hour zu gehen, geh nach Hause. Schlüpfen Sie in einen bequemen Schlafanzug, machen Sie eine Menge Suppe Sie können für das Wochenende essen und sich entspannen. Nutzen Sie die zusätzlichen Stunden, die Sie normalerweise schlafend im Fitnessstudio verbringen würden. Das ist richtig. Früh ins Bett gehen. Den Rest brauchst du.
13. Januar:
Eine bessere Form zu bekommen korreliert mit Ihrer Ernährung und Sie brauchen keinen teuren Personal Trainer, um Ihnen das zu sagen. Nutzen Sie heute unseren Leitfaden, um mach deinen kühlschrank aus , und folgen Sie mit Livestrong's YouTube-Kanal für gesunde Gewohnheiten und Tipps in der Küche, die ihre Trainingsroutinen ergänzen.
14. Januar:
Zeit zu rennen! Geh nach draußen und versuche, dich dazu zu drängen, etwas weiter als gewöhnlich zu gehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Tracking-App zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ergebnisse und Fortschritte sehen.
15. Januar:
Laden Sie Freunde zu einem gesunden Abendessen ein, das Sie gemeinsam kochen können. Der Fang? Wählen Sie Ihr Lieblings-Gruppentrainingsvideo aus, das Sie zuerst gemeinsam machen möchten Es kann entweder ein energiegeladener Cardio-Kurs sein oder eine Abkühlungs-Yoga-Sitzung nach dem Abendessen. Auf jeden Fall macht es zusammen mehr Spaß. Außerdem sind Sie motivierter, gesünder zu kochen und zu essen, wenn ein Training involviert ist.
16. Januar:
Wenn Sie Martin Luther King, Jr. Day beobachten und zufällig einen freien Tag haben, nutzen Sie ihn (über das Anschauen von Filmen hinaus). Wenn das Wetter es zulässt, fahre draußen mit dem Fahrrad, probiere Rollerbladen oder schau, ob es in deiner Nachbarschaft eine Kletterwand gibt. Unsere Überlebensleitfaden für Winterübungen Cam hilft Ihnen, sich angemessen zu kleiden, wenn Sie sich entscheiden, nach draußen zu gehen. Suchen Sie nach lustigen Möglichkeiten wie Schneeschuhwandern, Hockey oder einfach nur einer Partie Schneeballwerfen.
17. Januar:
Lass deine Yogamatte und deine Gewichte nicht verstauben! Blättern Sie mit diesen durch Ihr Telefon Apps und wählen Sie mindestens ein 30-minütiges Training, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.
18. Januar:
Ruhetag! Es ist Zeit, ein paar neue Schuhe zu kaufen. Da Ihr Rennen in ein paar Wochen ansteht, brauchen Sie Schuhe, die robust und unterstützend sind. Sie brauchen auch Zeit, um sie vor Ihrem Rennen einzufahren. Bevor Sie in den Laden gehen, lesen Sie unsere Tipps für den richtigen Laufschuh für deinen Fuß auswählen .
19. Januar:
Läuft Ihre Lieblingssendung oder haben Sie einfach nur Lust auf einen Film? Schnapp dir deine Yogamatte und setz dich auf den Boden. Holen Sie sich während der Werbespots Ihr Training. Wechseln Sie zwischen Crunches, Bretter , Locken mit niedrigem Bauchmuskeln und Wandsitzen. Integrieren Sie Ihre Gewichte für ein anspruchsvolleres Training.
20. Januar:
Zeit zum Laufen oder Walken! Versuchen Sie, diesmal auf Ihr Tempo zu achten, um zu sehen, ob Sie sich verbessert haben oder eine konstante Zeit pro Meile halten können.
21. Januar:
Organisieren Sie ein Flag-Football- oder Softball-Spiel mit Freunden und Familie. Diese Aktivität ist nicht nur eine gute Zeit, um Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben, sondern Sie können am Wochenende auch wirklich die Zeit im Freien genießen. Wenn das Wetter Sie drinnen hält, suchen Sie nach einem Gemeinschafts-Fitnessstudio, in dem Sie Basketball, Racquetball oder sogar Volleyball spielen können.
22. Januar:
Wollten Sie schon immer Hip-Hop ausprobieren? Oder versuchen Sie ein Workout, das ein Victoria's Secret-Model macht täglich ? Versuche dies Fitnesskanal bequem von zu Hause aus und geben Sie alles. Trainieren Sie, als würde niemand zusehen!
23. Januar:
Versuchen Sie, früh aufzustehen und Ihren Tag mit einer Yoga-Sitzung zu beginnen. Es wird nicht nur Ihre Stimmung verbessern, Ihre ganze Woche wird gut beginnen.
24. Januar:
Ruhetag! Sie haben Ihren Kühlschrank bereits ausgeräumt, also lassen Sie uns als nächstes die Speisekammer in Angriff nehmen. Nehmen Sie alles heraus, wischen Sie Ihre Regale ab und beginnen Sie neu. Werfen Sie zuckerhaltige Cerealien, Kekse und alle Lebensmittel weg, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen stehen. (Wir schauen uns deine Weihnachtssüßigkeiten an!) Als nächstes füllen Sie Ihre Regale auf und organisieren Sie, damit Sie die Mahlzeiten unter der Woche einfacher machen können. Geh in den Supermarkt und fülle dich ein gesunde Vorratskammer wie brauner Reis, natriumarme Kochbrühe und Bohnenkonserven. Eine gut gefüllte Speisekammer hilft Ihnen, schnelle, gesunde Mahlzeiten zu einem Kinderspiel unter der Woche zu machen.
25. Januar:
Raus und rennen! Wenn Sie mehr Motivation brauchen, schnappen Sie sich einen Freund oder schließen Sie Ihre Kopfhörer an, um das perfekte zu hören Trainings-Playlist . Sie haben nur noch wenige Tage, bis der Monat vorbei ist, was bedeutet, dass das Rennen, für das Sie sich vor Wochen angemeldet haben, näher rückt.
26. Januar:
Haben Sie sich jemals gefragt: Mache ich Kniebeugen richtig? Hebe ich dieses Gewicht richtig?' Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Anschauen diese Videos . Die richtige Technik kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und schneller bessere Ergebnisse zu erzielen. Dreißig richtige Kniebeugen sind besser als 75 schlampige Kniebeugen.
27. Januar:
Schnapp dir deine Yogamatte, Gewichte und Springseil. Machen Sie morgens oder nach der Arbeit mindestens 30 Minuten hochenergetisches Cardio-Training.
28. Januar:
Auf dem Weg zum Lebensmittelladen? Stellen Sie sicher, dass Sie Artikel greifen, die Ihre Fitnessziele unterstützen. Schauen Sie sich unsere Anleitung zum sauberen Essen . Es wird Ihre Ernährung genauso stark halten wie Ihre Herausforderung ohne Fitnessstudio.
29. Januar:
Versuchen Sie bei Ihrem heutigen Lauf, Intervalle einzubauen. Laufen Sie etwa zwei Minuten lang in hohem Tempo oder springen Sie, dann joggen oder gehen Sie drei Minuten lang langsam. Mindestens 20 Minuten wiederholen. Beenden Sie mit einem fünfminütigen Cool-Down-Spaziergang.
30. Januar:
Ruhetag! Heute ist es Zeit, ins Einkaufszentrum zu gehen. Da dieses Rennen in ein paar Wochen (oder Tagen!) Trainingsausrüstung . Feiern Sie all die harte Arbeit, die Sie diesen Monat mit der No-Gym-Challenge geleistet haben, indem Sie ein neues Outfit kaufen. Denken Sie daran, Schichtoptionen zu kaufen, damit Sie während Ihres bevorstehenden Laufs kühl (oder warm) bleiben.
31. Januar:
Lassen Sie uns dort enden, wo alles begann – schnappen Sie sich Ihre Matte und die Ausrüstung zu Hause und probieren Sie online oder in Ihrer Lieblings-App ein Training aus, das einen Schritt härter ist als Ihr normales Training. Sie sind zu weit gekommen und es ist jetzt an der Zeit, kleine Änderungen wie diese vorzunehmen, die langfristig einen großen Unterschied machen werden.
Gehen Sie im Februar zurück ins Fitnessstudio, wenn Sie möchten, oder machen Sie mit all den neuen Techniken ohne Fitnessstudio, die Sie gelernt haben, weiter. Dank deiner neuen Fitnessgeräte für zu Hause, deiner Lieblings-YouTube-Kanäle und vertrauenswürdigen Apps kannst du dein Workout trainieren, egal ob du die riesigen Menschenmassen des Fitnessstudios meidest oder einfach nur Trost in einem Park suchst. Prost auf ein neues Jahr!
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Kochlicht