Entdecken Sie die stressabbauenden Vorteile von Yoga



Yoga-Fitness-Freunde Von links: Candy Collins (46) sagt, Yoga sei ein sofortiger Stimmungsaufheller; Ausbilderin Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27) hat bemerkt, dass sie durchgehend mehr Energie hat; Kelly Etheridge (42) meldet erhöhte Flexibilität | Bildnachweis: Robbie Caponetto

Denken Sie, Sie müssen sich in eine Brezel verbiegen, während Sie Yoga singen? Denk nochmal. „Man muss nicht super flexibel sein, um Yoga zu machen“, sagt die Equinox-Yogalehrerin Sylvia Kalicinski. „Es geht darum, auf das Geräusch Ihres Atems zu hören, Ihren Geist zu klären und Körper, Geist und Seele aufzuladen“, sagt sie. Hier sind Tipps für den Einstieg – unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.



Es gibt so viele Yoga-Arten. Wie kann ich sie unterscheiden?
Es stimmt, es gibt Dutzende von Yoga-Arten. Hatha ist eine leicht zu erlernende, sanfte Übung, die perfekt für Anfänger geeignet ist (erhöht die Flexibilität und bietet Stressabbau). Vinyasa kombiniert eine Reihe von fließenden Körperhaltungen mit rhythmischer Atmung für ein intensives Körper-Geist-Training. Bikram wird in Räumen durchgeführt, die auf 95-105 Grad erhitzt sind, um die Muskeln geschmeidig zu halten. (Bringen Sie Wasser und ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.)

Ich bin nervös vor dem ersten Mal. Was soll ich erwarten?
Sie müssen kein Vermögen für Yoga-Ausrüstung ausgeben. Wählen Sie atmungsaktive Stoffe, die viel Bewegungsfreiheit bieten, aber auch eng anliegen. Überspringen Sie die ausgebeulten T-Shirts, die in einigen Posen über Ihren Kopf fliegen können. Wir mögen Zobhas Lizzie Tank in Iris, $ 66, zobha.com und lululemon Astro Pants in Poncho Stripe, $ 98, lululemon.com. Kommen Sie 10 bis 15 Minuten früher in der Klasse an, damit Sie mit dem Lehrer sprechen können. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, und informieren Sie ihn oder sie über Vorerkrankungen oder Verletzungen.





Klasse bereitet sich auf den Start vor. Was jetzt?
Ihr Lehrer stellt Requisiten wie eine Matte und einen Gurt (wird für einige Strecken verwendet) zur Verfügung. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit. Hören Sie auf die Hinweise Ihres Lehrers und denken Sie daran: Yoga ist kein Wettbewerb. Jeder hat ein anderes Maß an Stärke und Flexibilität, und Sie können sich verletzen, wenn Sie versuchen, mit Klassenkameraden mitzuhalten. Hören Sie auf Ihren Körper!

Muss ich zu einem Kurs gehen, um Yoga zu machen?
Es ist großartig, in einen Kurs zu gehen, um Form zu lernen, aber Sie können auch zu Hause üben. Holen Sie sich einen Energieschub mit Shiva Rea: A.M. Energie (19,99 $, amazon.com). Und schauen Sie sich die Gaiam Audio Yoga Mat (29,98 $, gaiam.com) an, die erste Yogamatte, an die Sie Ihren iPod oder MP3-Player anschließen können.