'Machen Sie sich fit mit Körperbau 57' Diese vier Übungen - alle Grundnahrungsmittel von Physique 57 - konzentrieren sich auf die Muskelgruppen, die Sie während Ihres Tanzkurses möglicherweise vernachlässigen. 'Sie trainieren Ihre gegnerischen Muskeln und ergänzen die Körperteile, an denen Sie bereits arbeiten', sagt Jessica. 'Sie helfen deinem Körper, ausgeglichener zu werden, was dich zu einem stärkeren und besseren Tänzer macht.' 
'Du hast tolle Arme!'
Das Formen formschöner Arme bedeutet nicht, dass Sie Stunden damit verbringen müssen, schwere Hanteln zu heben oder Ihren Pas de Deux-Partner auf die Bank zu drücken. Probieren Sie stattdessen diese fünf Übungen aus dem überaus beliebten Barre-basierten Physique 57-Training aus - und lassen Sie die Komplimente einfließen
Oberschenkelmeister
Besonders für Tänzer ist es wichtig, diese inneren Oberschenkel zu straffen. „Der innere Oberschenkel trägt wie jeder Oberschenkelbereich zur Stabilisierung des Kniegelenks bei“, sagt die Tänzerin, Personal Trainerin und Gruppenfitnesslehrerin Deborah Horton. 'Starke innere Oberschenkel helfen bei dieser Rotation.' Und Sie brauchen kein sperriges Gerät, um Ihre Beine in Form zu bringen.Probieren Sie diese unkomplizierten Übungen aus, exklusiv für Sie von Horton erstellt!
Die besten Strecken, die du nicht machst
Wenn Ihre Idee, sich zu dehnen, fünf Minuten lang in einem Split sitzt, während Sie fernsehen, ist es Zeit, Ihre Routine zu überarbeiten. Nächstes Mal,Probieren Sie diese dynamischen Übungen aus.'Sie zielen auf Bereiche ab, die dem entgegenwirken, was Sie beim Tanzen tun', sagt Brynn Jinnett, ehemaliger Tänzer des New York City Ballet und Gründer und Erfinder der Refine Method in NYC. „Denk dran im , nicht abbiegen aus . '
Aufwärmen
Wenn es Zeit für Auftritte ist, können Sie es kaum erwarten, auf der Bühne zu stehen. Die Vorbereitung auf eine Show erfordert jedoch mehr als nur Haare und Make-up. Ihre Muskeln müssen warm sein, sonst besteht Verletzungsgefahr - und ein Aufwärmen ist nicht nur ein oder zwei kurze Strecken. Was beinhaltet eine gute Routine vor der Aufführung? Klicken Sie hier, um es herauszufinden!
Gestalte dich wie die Sterne
Beim DS Wir verbringen unsere Tage damit, über Lauren Frodermans fabelhaften Beinen, Ashly Costas beeindruckenden Bauchmuskeln und Maud Arnolds fantastischen Kurven zu kratzen - also wollten wir natürlich wissen, wie diese Profis in so großartiger Form bleiben. Es stellt sich heraus, dass sie hart arbeiten, um ihren vollständig straffen Körper zu erhalten. Sie haben aber auch Möglichkeiten gefunden, um Fitnessspaß zu halten. Also, was sind ihre Lieblingsübungen, um sich gut zu fühlen und gut auszusehen? Weiter lesen!
Keine Knieschmerzen mehr!
Sie verbringen Ihre Tage damit, zu springen, zu springen, sich zu beugen, sich zu drehen und im Allgemeinen Ihre Knie zu belasten. Aber sei nett zu ihnen - sie sind zwei deiner wichtigsten Körperteile! Eine der besten Möglichkeiten, Knieschmerzen zu vermeiden, besteht darin, die Muskeln um Ihre Kniescheiben zu stärken. 'Diese Übungen helfen dabei, Ihre Ausrichtung zu verbessern, was für die Gesundheit der Knie von entscheidender Bedeutung ist', sagt er DS Fitnessberaterin Michelle Rodriguez, Gründerin der Manhattan Physio Group in NYC.Klicke hier, um zu starten!
Die 7 besten Moves für Ihren Tänzer Bod
Wenn Sie auf Reisen sind und es nicht zu einem Tanzkurs oder sogar zum Fitnessstudio des Hotels schaffen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Training überspringen müssen. DS fragte vier Fitnessprofis, die sich auf Tanz spezialisiert haben, nach ihren bevorzugten tänzerenspezifischen Übungen. Diese Bewegungen halten Sie rundum fit und keiner von ihnen erfordert Requisiten oder Ausrüstung. Viel Spaß beim Schwitzen!Klicke hier, um zu starten!
Tonen Sie Ihr Muffin-Oberteil
Liebesgriffe, Muffinoberteil - nennen Sie es wie Sie wollen, aber wir alle hassen das zusätzliche Zeug, das über dem Gummiband unserer Strumpfhose hängt, oder? Während das Beste, was Sie tun können, um Ihre Seiten abzunehmen, darin besteht, Ihre Ernährung anzupassen (mehr Gemüse, weniger Brownies!) Und Ihrem wöchentlichen Training kardiovaskuläre Aktivität hinzuzufügen, gibt es auch einige Tonisierungstechniken, die diese Strumpfhose bequemer machen.Klicke hier, um zu starten!
Die Vor- und Nachteile des Cross-Trainings
Cross-Training ist ein heißes Thema. Was sollte man tun? Was solltest du nicht tun? Wenn Sie außerhalb des Studios trainieren, kann dies Ihre allgemeine Fitness verbessern. Achten Sie jedoch darauf, Workouts auszuwählen, die Ihrem Tanz zugute kommen, ohne sperrige Muskeln aufzubauen oder Sie einem Verletzungsrisiko auszusetzen.Klicken Sie hier, um zu sehen, welche Arten von Cross-Training-Experten Tänzern empfehlen.
Booty Booster
Du denkst also, Kniebeugen und Ausfallschritte geben dir einen großen Hintern? Falsch! Diese Übungen - plus andere Bewegungen, die auf Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur abzielen - helfen tatsächlich dabei, Ihren Rücken zu stärken und zu straffen, ohne ihn aufzupumpen. Brynn Jinnett, ein ehemaliger New Yorker Balletttänzer und Erfinder der Refine-Methode, entwickelte diese Übungsreihe speziell für Tänzer, die viel unterwegs sind. Die Bewegungen sind einfach und dennoch effektiv. Und die Ergebnisse? Erhöhte Kraft in diesen Muskelgruppen verbessert deine Sprünge und Drehungen und du wirst in jedem Kostüm, das dein Lehrer dir in dieser Saison zuwirft, rauchig aussehen!Klicke hier, um zu starten!
Drück es
Liegestütze. Pfui. Genießt jemand diesen notorisch schwierigen Schachzug? Vielleicht nicht, aber Liegestütze sind eine wichtige Übung zum Aufbau des Oberkörpers. Wir versprechen, dass Liegestütze Sie nicht belasten werden - aber sie werden Ihren Kern, Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihre Arme ernsthaft straffen. Und sie müssen nicht unmöglich sein! Hier sind vier Variationen des grundlegenden Liegestützes. Beginnen Sie mit dem ersten, einfachsten Level und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, egal ob es zwei oder zwölf sind. Jeder Tag zielt darauf ab, ein oder zwei mehr als am Tag zuvor zu machen.Klicke hier, um zu starten!
Plank-A-Palooza
Suchen Sie eine Mattenübung, die Sie überall stärkt und strafft? Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine eine Planke (oder sieben!) Hinzu. Diese Bewegung - ein Favorit unter Yoga- und Fitnesstrainern - stärkt Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper und stabilisiert gleichzeitig Ihre Wirbelsäule. Laut dem zertifizierten Personal Trainer Jamie Dowd bedeutet der tragende Aspekt einer Planke, dass sie auch die Knochendichte aufbaut, wodurch Frakturen verhindert werden. Hier erklärt Ihnen Dowd, wie Sie eine Standardplanke ausführen und wie Sie die Übung so modifizieren können, dass sie auf verschiedene Körperteile abzielt.Klicke hier, um zu starten!
Dance Team Body Blast
Die Knicks City Dancers sind nicht nur hübsche Mädchen mit großartigem Körperbau - sie sind Tänzer-Athleten, die mehrere energiereiche Routinen hintereinander ausführen müssen. Ihr individuelles Bootcamp-Training mit einer Kombination aus Calisthenics, Plyometrics und Krafttrainingsübungen stärkt die Ausdauer und beseitigt körperliche Schwächen. Tyler Woodman, ein Personal Trainer vom Club-H in Hoboken, New Jersey, der das KCD-Bootcamp ins Leben gerufen hat, hat eine Mini-Version des Programms für erstellt DS . Er schlägt vor, mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen zu beginnen, das mit grundlegenden dynamischen Bewegungen gefüllt ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Führen Sie dann die Übungen hier so schnell wie möglich durch, während Sie Ihre Form beibehalten. Sobald Sie fertig sind, schalten Sie Musik ein und führen Sie einige Ihrer Lieblingstanzroutinen durch. Mit der Zeit werden Sie genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um mehrere Sätze von Übungen und Tänzen mit minimalen Ruhezeiten dazwischen zu machen.Klicke hier, um zu starten!
Kernkraft
Willst du mehr von deinem Kern? Im vergangenen Monat teilte die ehemalige Tänzerin und Fitnesstrainerin Bethany Lyons Power Yoga-Bewegungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Jetzt ist sie mit drei Power Yoga-basierten Übungen zur Stärkung des Kerns zurück. Lyons sagt, dass sie ein effektives Bauchmuskeltraining sind, weil Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren müssen, im Gegensatz zu Crunches, die nur Ihre trainieren rectus abdominus . Sie schlägt vor, diese Übungen vier- oder fünfmal pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.Klicke hier, um zu starten!
Kräftegleichgewicht
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig zu stärken und zu dehnen? Power Yoga - eine Hybridtechnik, die sich aus verschiedenen traditionellen Yoga-Formen wie Vinyasa und Hatha zusammensetzt - ist möglicherweise das Richtige für Sie. Laut der Power Yoga-Lehrerin Bethany Lyons konzentriert sich die Methode auf die Verbesserung der Ausrichtung und den Aufbau von Kraft, hat aber auch ein therapeutisches Element. Lyons, ein ehemaliger Tänzer, sagt, dass Power Yoga ein großartiges Cross-Training für Tänzer ist, da es Sie dazu zwingt, parallel zu arbeiten (wir sind es gewohnt, dass es sich herausstellt!) Und Ihnen hilft, Atem und Bewegung besser zu koordinieren. Hier teilt Lyons zwei Züge, die Ihr Gleichgewicht verbessern.Klicke hier, um zu starten!
Haben Sie einen Ball
Pilates allein ist eine großartige Möglichkeit, um Kraft aufzubauen, aber das Hinzufügen eines Stabilitätsballs in die Mischung kann Ihr Training noch herausfordernder machen - und Spaß machen. Hier teilt Erica Essner, eine Tänzerin und Pilates-Methodenlehrerin, die am Mark Morris Dance Center in Brooklyn, NY, einen Stabilitätsballkurs unterrichtet, zwei ihrer Lieblingsbewegungen. Jeder trainiert gleichzeitig eine Vielzahl von Muskeln und hilft dabei, Kraft und Flexibilität aufzubauen.Klicke hier, um zu starten!
Pumpen Sie Ihre Sprünge auf
Wünschte, Sie könnten höher, weiter und mit mehr Kontrolle springen? Versuchen Sie, Plyometrie in Ihr Training einzubeziehen. Diese Methode, die von Sportlern aller Art bevorzugt wird, lehrt Ihre Muskeln, sich schneller und mit mehr Kraft zurückzuziehen und zusammenzuziehen. Hier sind drei Schritte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.Klicke hier, um zu starten!
Mit den Sternen trainieren
Haben Sie sich jemals gefragt, wie die zeitgenössische Ballettkönigin Drew Jacoby ihre geschmeidigen Beine oder die kommerzielle Diva Comfort Fedoke dazu gebracht hat, ihre Arme zu meißeln? DS fragte einige Profis mit besonders straffen Körpern nach ihren Fitnessgeheimnissen und Go-to-Moves. Lesen Sie weiter - und machen Sie sich dann auf den Weg!Klicke hier, um zu starten!
360 Grad Stärke
Tänzer müssen ihren Körper in alle Richtungen bewegen, aber bei den meisten Krafttrainingsübungen müssen Sie sich jeweils nur auf einer Ebene bewegen. Versuchen Sie für ein tanzfreundlicheres Training die propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF), eine Technik, die von Sport- und Tanzlehrern bevorzugt wird, da sie Ihre Bewegungsfreiheit verbessert, indem gleichzeitig die Muskeln gestärkt und ihre Flexibilität verbessert werden. Laut Leigh Heflin, MSc, zielt die PNF-Diagonale (hier mit verschiedenen Versionen für Männer und Mädchen gezeigt) auf Ihre Schrägen und Schultern ab und zeigt Ihnen, wie Sie die Rumpfausrichtung beibehalten, während Sie an Ihrem Port de Bras arbeiten oder einen Partner über den Kopf heben.Klicke hier, um zu starten!
Kettlebell 101
Möchten Sie Ihren gesamten Körper straffen? Versuchen Sie, mit einer Kettlebell zu trainieren. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen freien Gewicht liegt der Schwerpunkt der Kettlebell und der größte Teil ihres Gewichts außerhalb Ihrer Hand. Um es in Bewegung zu bringen und seinen Aufprall zu absorbieren, müssen mehr Muskeln feuern. Dies erhöht die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie tonen. Hier sind einige Übungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.Klicke hier, um zu starten!
Es kann losgehen
Eine Schaumstoffrolle ist ein vielseitiges, kostengünstiges Werkzeug, das nicht nur für Reha und Dehnung verwendet werden kann - es eignet sich auch hervorragend für Krafttraining. Dance Spirit hat den zertifizierten Personal Trainer Jamie Dowd gebeten, ein paar Schritte zu machen, um Ihnen zu helfen, Ihren Weg zu einem stärkeren Körper zu finden.Klicke hier, um zu starten!
Back Builders
Vielen Tänzern ist nicht klar, dass in Ihrem Kern viel mehr steckt als nur Ihre Bauchmuskeln. Ihre Rücken- und Seitenmuskeln spielen eine ebenso wichtige Rolle, um Ihnen die Kraft und Haltung zu geben, die Sie benötigen, um Ihren gesamten Körper beim Tanzen zu unterstützen. Hier teilt die Spezialistin für Körperkonditionierung, Clarice Marshall, eine Sammlung von Rückenübungen, die Ihre Kernarbeit abrunden sollen. Diese Bewegungen wecken zuerst Ihre tiefen stabilisierenden Muskeln und integrieren dann allmählich diejenigen, die näher an der Oberfläche liegen.Klicke hier, um zu starten!
Erstaunliche Abs
Diese Übungen der Körperkonditionierungsspezialistin Clarice Marshall fordern Ihre Bauchmuskeln von innen heraus heraus. Laut Marshall stimulieren die ersten beiden Bewegungen Ihre „tief stabilisierenden Muskeln“, zu denen auch Ihr Transversus abdominis gehört, während die anderen Bewegungen Muskelschichten enthalten, die näher an der Oberfläche liegen, wie z. B. Ihre schrägen und Rectus abdominus.Klicke hier, um zu starten!
Oberkörperbauer
Möchten Sie Ihren Port de Bras verbessern? Wenn Sie Ihren Oberkörper aufbauen, können Sie Ihre Arme beim Tanzen leichter in Position halten. Diese Übungen verlängern und stärken die Muskeln in Brust, Schultern und Armen.Klicke hier, um zu starten!
Das vom Tanzteam inspirierte Programm der LB Kass
Diese energiereiche Routine ist ideal für Tänzer, die ihren gesamten Körper straffen und gleichzeitig ein Cardio-Training absolvieren möchten. Danzenergy kombiniert Yoga und Ballett und fügt dem Tanzteam einen Twist hinzu, um allumfassende Kraft und Kontrolle aufzubauen.Klicke hier, um zu starten!
Zehenzeiger
Jeder Tänzer braucht also starke, flexible und artikulierte Füße Tanzgeist Wenden Sie sich an die Spezialistin für Körperkonditionierung, Clarice Marshall, um ein paar Schritte zu unternehmen, mit denen Sie Ihre besten Füße nach vorne bringen können. Laut Marshall eignen sich diese Übungen hervorragend für Tänzer, die die Fußkraft und die Ausrichtung auf den Unterschenkel verbessern möchten. Sie sagt, dass sie Bewegungen den Tänzern helfen werden, sich von ihren Füßen durch Schuhe zu erholen, und dabei helfen werden, die Füße für Landungssprünge und -sprünge in eine bessere Form zu bringen.Klicke hier, um zu starten!
Seine und ihre Übungen
Möchten Sie Muskeln am ganzen Körper trainieren? Versuchen Sie es mit einem Flugzeug mit einer einbeinigen Hocke. Diese Übung hilft sowohl Männern als auch Mädchen, das Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die äußeren Oberschenkel-, Hüft-, Arm- und Brustmuskeln zu straffen. Leichte Änderungen bringen geschlechtsspezifische Vorteile. Wenn Sie ein Mädchen sind, verwenden Sie Handgewichte, um Ihren Port de Bras zu stärken und Muskelausdauer aufzubauen. Wenn Sie ein Mann sind, verwenden Sie einen gewichteten Medizinball, um nachzuahmen, wie Sie sich bewegen, wenn Sie einen Partner heben.Klicke hier, um zu starten!
Hüft- und Schulteröffner
Enge Hüften und Schultern können die Bewegungsfreiheit eines Tänzers beeinträchtigen und Verletzungen verursachen. Hier teilt die Yogalehrerin Megan Walsh eine Routine, die Ihnen helfen soll, die Muskeln in diesen wichtigen Gelenken zu öffnen. Halten Sie jede Pose drei Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen.Klicke hier, um zu starten!