Fitnessfreunde: Laufen wie ein Mädchen!

Fitnessfreunde: Laufen wie ein Mädchen!(von links) Graham Smith, 31, liebt es, einen stärkeren Kern zu haben; Heidi Black, 31, sagt, sie fühle sich weniger gestresst und ausgeglichener; Shelley Webb, 29, sagt, sie habe mehr Energie; Sara Tucker, 32, hat während der Schwangerschaft abgenommen und ihre Arme strafft. | Bildnachweis: Foto: Ralph Anderson, Styling: Halle Von Kessler/Zenobia, Haare und Make-up: Laurie Baldwin/Zenobia

Laufen ist eine der zugänglichsten Bewegungsformen überhaupt. Und während das Laufband für die Kalorienverbrennung in Ordnung ist, werden Sie noch mehr davon haben, Ihre Nachbarschaft mit Freunden zu erkunden. 'Es gibt nichts Besseres als die Erheiterung, die Sie bekommen, wenn Ihr Körper zu Höchstleistungen arbeitet, und Laufen ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun', sagt Bobby Morrow, nationaler Sprecher des American Council on Exercise. 'Außerdem bietet Joggen im Freien eine ganz neue Perspektive auf einen Ort, der sich stark von dem unterscheidet, was wir aus einem Autofenster sehen.' Bobby, ein zertifizierter Personal Trainer in Lexington, North Carolina, empfiehlt Ihrer Gruppe, auf weichen Oberflächen (wie in einem Park) zu laufen, da sie die Gelenke schonen. Dabei verbrennen Sie Kalorien, stärken Ihr Herz und bauen Stress ab. Aber bevor Sie die Laufschuhe schnüren, konsultieren Sie Ihren Arzt und befolgen Sie unsere Tipps.

Investieren Sie in das richtige Fahrwerk
Das bedeutet, dass Sie nicht in den Turnschuhen laufen sollten, mit denen Sie einkaufen gehen. Es lohnt sich, einen Laufschuh mit der richtigen Passform zu finden. Vermeiden Sie im Allgemeinen alles, was zu klein oder zu eng ist – Sie sollten in der Lage sein, ein paar Finger zwischen Ferse und Rückseite des Schuhs zu stecken. Flexibilität in den Zehen und Unterstützung für den gesamten Fuß sind ebenfalls wichtig. Achten Sie besonders in der Sommerhitze auf atmungsaktive Kleidung.

Sei realistisch
Wenn Sie schon länger keinen Sport mehr gemacht haben, beginnen Sie mit dem Gehen und wechseln Sie dann mit Joggen ab. Durch schrittweises Konditionieren mit einer Kombination aus Gehen und Laufen kann sich Ihr Körper an die Auswirkungen auf Gelenke und Muskeln anpassen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. „Hören Sie auf Ihren Körper und bremsen Sie, wenn es sein muss“, sagt Bobby. 'Wenn Sie es zu früh übertreiben, können Sie sich verletzen.'

Immer mit der Ruhe
Lassen Sie zu Beginn mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie während Ihrer Jogging-Sitzung Schmerzen haben, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen und Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben. Achte darauf, dass du genug isst – überspringe keine Mahlzeiten, sonst wirst du schnell müde. Trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Laufen 8 bis 12 Unzen Wasser und nehmen Sie Wasser mit.

Finden Sie eine Gruppe mit ähnlichen Zielen
Suchen Sie nach Freunden mit ähnlichen Fitnessniveaus und Zielen. Suchen Sie sich einen regelmäßigen Treffpunkt aus und überlegen Sie, ob Sie auf ein Ziel hinarbeiten, z. Schauen Sie sich Online-Tools wie The Couch To 5K an, ein kostenloses Programm, mit dem Sie in neun Wochen für 5K trainieren können (c25k.com ). Oder geh den altmodischen Weg und erkundige dich bei deinem örtlichen Laufshop – viele helfen dabei, Gruppen aller Niveaus zu organisieren. Sofortige Gemeinschaft!