Als Tänzer wollen wir immer # TheMost machen - mehr Turns, federndere Sprünge, höhere Extensions. Wir möchten so viele Technikkurse wie möglich in unsere bereits vollen Terminkalender aufnehmen. Aber unsere Knochen, Muskeln und Sehnen können nicht immer mit diesen ehrgeizigen Trainingszielen Schritt halten. Dies ist der Fall, wenn Verletzungen durch Überbeanspruchung (auch bekannt als 'Fluch der Existenz eines Elite-Athleten') auftreten. Tanzgeist beauftragte die Experten, Ihnen zu helfen, diese lästigen Schmerzen von Ihrem fleißigen Tänzerkörper zu verbannen.
Wie wird es gemacht?
Verletzungen durch Überbeanspruchung sind meistens auf „sich wiederholende Bewegungen zurückzuführen, die die Kompensationsprobleme erhöhen und später ein Trauma der Muskeln oder Sehnen verursachen“, sagt Andrea Lasner, Physiotherapeutin, die auf Tanzverletzungen und Kinderorthopädie spezialisiert ist (die auch das Stipendienprogramm des Johns Hopkins Hospital Performing Arts leitet) ) in Baltimore, MD. Übersetzung? Immer wieder den gleichen Schritt oder die gleiche Bewegung machen - d.h. Die Art der wiederholten Übung, die zur Verbesserung der Technik erforderlich ist, belastet Ihre Muskeln und das Bindegewebe. Diese können im Laufe der Zeit verletzt werden, wenn die Muskeln nicht stark genug sind oder falsch verwendet werden.
Jacquelyn Nelson, zertifizierte Sporttrainerin und Mitbegründerin des Programms für jugendliche Tanzmedizin bei Children's Healthcare in Atlanta, sagt, dass drei Hauptkategorien von Faktoren zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen können: intrinsisch, umweltbedingt und situativ. 'Intrinsische Faktoren haben mit Ihrem physischen Körper zu tun: Hypermobilität oder Inflexibilität, Schwäche in bestimmten Muskeln, allgemeine Gesundheit, frühere Verletzungen und jede Dominanz einer Seite über die andere', erklärt sie. Zu den Umweltfaktoren zählen Ihr Schuhwerk (oder ein Mangel daran), die Qualität des Bodens, auf dem Sie tanzen, Kostümelemente, die Ihre Ausrichtung und Platzierung verzerren könnten usw. Was ist mit Situationsfaktoren? 'Männer haben im Allgemeinen mehr Verletzungen am Oberkörper aufgrund von Aufzügen, die Muskeln jüngerer Tänzer sind nicht voll entwickelt und jeder Tanzstil hat seine eigenen Risikofaktoren', sagt Nelson. Denken Sie nur an die Knöchelstärke und -stabilität, die für Spitzenarbeiten erforderlich sind!
Sie fragen sich, ob dieser nervige Stich in Ihrem Knie nur ein zufälliger Schmerz oder eine Überlastungsverletzung ist, die darauf wartet, passiert zu werden? 'Wenn die Schmerzen im Laufe des Unterrichts schlimmer werden und über Tage oder Wochen gleichmäßiger werden, sprechen Sie mit einem Elternteil, damit Sie einen medizinischen Rat einholen können, um zu sehen, was los ist', sagt Lasner. Achten Sie darauf, was laut Nelson die häufigsten Arten von Überlastungsverletzungen bei Tänzern sind: 'Fuß- und Knöchelschmerzen (aufgrund von Springen und Spitzenarbeit), Rückenschmerzen (häufig bei schwachen Kernmuskeln) und Sehnenentzündung', sagt Nelson.
Wenn Sie auf die Korrekturen Ihrer Lehrer hören und die richtige Technik beibehalten, können Sie diese und andere Verletzungen durch Überbeanspruchung erheblich verhindern. Nehmen Sie das Schnapp-Hüft-Syndrom, ein Zustand, bei dem sich ein Muskelband wiederholt (und manchmal schmerzhaft) an der Außenseite des Hüftknochens verfängt. Laut Lasner kann Ihre Hüfte so „schnappen“, wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte missbrauchen oder Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig beanspruchen. Lesen Sie: Wenn Sie weiterhin nach einer korrekten Ausrichtung streben und die spezifischen Schwächen Ihrer Technik beheben, können Sie sich vor Verletzungen durch Überbeanspruchung schützen.
Andrea Lasner arbeitet mit einem Tanzschüler an der richtigen Positionierung (Johns Hopkins Medicine, mit freundlicher Genehmigung von Lasner)
Ende der Durchsage
Außerhalb des Studios können Sie noch viel tun, um diese Straßensperren zu vermeiden. Nelson empfiehlt, an der allgemeinen Flexibilität zu arbeiten, dem Drang zu widerstehen, die Wahlbeteiligung zu erzwingen, den Kern / die Hüften / Gesäßmuskeln / Knöchel zu stärken und Cross-Training zu absolvieren, um die Tanzstile Ihrer Wahl zu unterstützen (denken Sie an Pilates, Yoga, Radfahren und Gehen).
Apropos Cross-Training: Lasner schlägt vor, Schlaf und Ernährung als wesentliche Bestandteile Ihres Tanztrainings zu betrachten. 'Schlaf ist, wenn Ihr Körper den Stress der Kurse und Proben des Vortages repariert', sagt sie. 'Die Forschung hat noch keine direkte Korrelation bestätigt, aber klinisch haben wir gesehen, dass Vitamin D und Kalzium eine wichtige Rolle bei der Linderung von Sehnenentzündungen und anderen chronischen Schmerzen spielen.'
Es ist nicht das Ende Ihrer Tanzkarriere, wenn bei Ihnen eine Überlastungsverletzung diagnostiziert wird - aber es ist auch kein Schluckauf, leicht genommen zu werden, sagen sowohl Lasner als auch Nelson. 'Wenn diese Verletzungen nicht behoben werden, wird der Tänzer weiterhin Schmerzen haben', sagt Nelson. 'Chronische Sehnenprobleme können sogar zu einem Sehnenriss führen.'
Während dies ein Worst-Case-Szenario ist, kann Ihr Tanz nur von einer proaktiven Selbstpflege profitieren, sagt Lasner: „Mein Motto bei der Arbeit mit Tänzern ist, dass Sie ein Leben lang tanzen sollen. Wenn Sie auf die Schmerzsignale hören, die Ihr Körper Ihnen sendet, sich darauf konzentrieren, stark zu werden, und auf sich selbst aufpassen, können Sie so lange mit minimalen Schmerzen tanzen, wie Sie möchten. '