Nur 10 Minuten Bewegung können Ihrem Gehirn helfenCredit: Bethan Mooney für TIMENur 10 Minuten körperliche Aktivität können laut a . die Gehirnleistung für kurze Zeit steigern neue Studie veröffentlicht in Neuropsychologie . Das Ergebnis kann für ältere Menschen mit eingeschränkten körperlichen Fähigkeiten wichtig sein, sagen die Autoren, und für alle, die ihre Leistung bei einer anstehenden geistigen Aufgabe verbessern möchten.
Frühere Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen konsistenter, langfristiger körperlicher Aktivität und einer besseren Gehirngesundheit im Laufe der Zeit vorgeschlagen. Andere Studien haben ergeben, dass das Training für mindestens 20 Minuten kann eine messbare und unmittelbare Auswirkung auf die kognitive Funktion haben. „Wir wollten wissen, ob ein noch kürzeres Trainingsprogramm für Menschen mit orthopädischen Problemen oder anderen Mobilitätsproblemen noch einen kognitiven Nutzen haben könnte“, sagt der leitende Autor der Studie, Matthew Heath, Professor für Kinesiologie an der Western University in Kanada .
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Um das herauszufinden, haben Heath und seine Kollegen 14 gesunden jungen Erwachsenen einen Augenbewegungstest unterzogen, der Teile des Gehirns herausfordern sollte, die mit exekutiven Funktionen wie Entscheidungsfindung, Problemlösung und Hemmung befasst sind. Sie wurden dann gebeten, sich entweder hinzusetzen und eine Zeitschrift zu lesen oder 10 Minuten lang in einem mäßigen bis kräftigen Tempo ein stationäres Fahrrad zu fahren. Kurz darauf wiederholten sie den Augenbewegungstest ein zweites Mal.
Die Ergebnisse der Personen in der Lesegruppe änderten sich vom ersten zum zweiten Test nicht signifikant. Aber für Leute in der Fahrradgruppe verbesserten sich die Reaktionszeiten um bis zu 50 Millisekunden – ohne Einbußen bei der Genauigkeit. Das entspricht einer Steigerung der kognitiven Leistung um 14%, sagen die Autoren und deutet darauf hin, dass die Übung „einen „Boost“ lieferte. zur exekutiven okulormotorischen Kontrolle“, schrieben sie in ihrem Artikel.
Diese Studie zeigt, dass Menschen aus einer Übungsroutine von nur 10 Minuten unmittelbare kognitive Vorteile ziehen können. Die Forscher können nicht sagen, wie lange diese Vorteile nach einem Training anhalten, aber sie hoffen, dies in zukünftigen Studien feststellen zu können. (In diesem Experiment wurden alle Augenbewegungstests innerhalb von 17 Minuten nach dem Training durchgeführt.)
Die Forscher können auch nicht genau sagen, was diese Art von Gehirnschub verursacht, aber es gibt mehrere Theorien . „Man geht davon aus, dass man durch Bewegung vielleicht die Durchblutung des Gehirns erhöht“, sagt Heath, „oder man könnte einige sehr spezifische Proteine freisetzen, die nachweislich neuroprotektive Vorteile bieten und das Wachstum stimulieren.“ neuer Neuronen.'
„Oder es könnte sein, dass Sie nach einer intensiven Trainingseinheit diese erhöhte Erregung haben, und das veranlasst Sie, diese exekutiven Aufgaben besser zu erledigen“, fährt er fort. Es könnte auch eine Kombination all dieser Dinge sein, sagt er.
Heath sagt, dass die Ergebnisse Auswirkungen auf ältere Erwachsene in den frühen Stadien der Demenz haben könnten, die möglicherweise 20 Minuten oder länger am Stück nicht trainieren können. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu wissen, ob sich die Vorteile auf ältere und weniger gesunde Menschen als die hier untersuchten erstrecken würden.
Ganz allgemein, sagt er, plädiert die Studie dafür, den ganzen Tag über kurze Trainingseinheiten zu machen – insbesondere vor einer geistig herausfordernden Aufgabe wie einer Prüfung oder Präsentation. 'Wenn es bestimmte Elemente Ihres Jobs oder bestimmte Zeiten in Ihrem Tag gibt, in denen Sie sich wirklich auszeichnen möchten, gehen Sie vorher 10 Minuten zügig spazieren', sagt er.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Zeit