So halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze ein

NeujahrsvorsätzeBildnachweis: Jamie Grill / Getty Images

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Zeit

Als Psychologieprofessor unterrichte ich Kurse zum Thema Verhaltensänderung und beginne normalerweise damit, dass ich meine Studenten frage, wie viele von ihnen ihre Neujahrsvorsätze gescheitert haben. Die meisten Hände gehen nach oben. Tatsächlich antworten viele Leute, dass sie aufgehört haben, Neujahrsvorsätze zu fassen, weil sie nicht arbeiten.

Aber es muss nicht so sein. Einfach ausgedrückt, wenn Sie mit Ihren Neujahrsvorsätzen Erfolg haben wollen, müssen Sie lange vor Silvester damit beginnen, sich vorzubereiten. Machen Sie sich am 31. Dezember keinen sehnsüchtigen Wunsch. Stattdessen müssen sich die Leute etwas Zeit für die Vorbereitung nehmen.

Der Grund dafür, dass Vorsätze scheitern, ist, dass die Menschen nicht genug Anstrengungen unternehmen, um ihnen zu ermöglichen, erfolgreich zu sein. Die Dinge, die wir in unserem Leben ändern wollen, sind im Allgemeinen die systematischen Fehler in unserem Leben. Zum Beispiel beschließen Menschen oft, in Form zu kommen, mit dem Rauchen oder Trinken aufzuhören oder ernsthafter eine Karriere aufzubauen.

Aber selbst wenn Sie etwas ändern wollen, ist es nicht einfach, Ihr Verhalten systematisch zu ändern. Wir haben Gewohnheiten, die uns beim Erreichen unserer Ziele im Weg stehen. Wir haben auch ein Umfeld geschaffen, das unser Verhalten unterstützt und uns mit Menschen umgeben, die uns helfen.

Sie müssen sich zuerst auf positive Ziele konzentrieren und nicht auf negative. Ein positives Ziel ist eine Aktion, die Sie ausführen möchten; Ein negatives Ziel ist etwas, das Sie nicht mehr tun möchten. Ihre Gewohnheiten sind Erinnerungen an Handlungen, die Sie in einer bestimmten Situation ausführen. Du kannst nicht lernen nicht etwas zu tun. Wenn Sie sich also nur darauf konzentrieren, Verhaltensweisen zu stoppen, werden Sie nie neue Gewohnheiten entwickeln.

Als ich aufwuchs, habe ich zum Beispiel an meinen Nägeln gebissen. Ich beschloss regelmäßig, mit dem Nägelkauen aufzuhören, aber das hat nie funktioniert, weil ich irgendwann zu meiner alten Gewohnheit zurückkehren würde. Während meines Studiums beobachtete ich mein eigenes Verhalten und stellte fest, dass ich vor allem am Schreibtisch am Schreibtisch kaue. Also kaufte ich mir ein paar Schreibtischspielzeuge und begann stattdessen damit zu spielen. Es ist unangenehm, beim Spielen mit einem Spielzeug in die Nägel zu beißen. Ich habe jetzt die Angewohnheit, mit Schreibtischspielzeug zu spielen, aber ich kaue nicht mehr an meinen Nägeln.

Mehr Menschen müssen auch realistische Pläne für das machen, was sie an sich selbst ändern wollen. Wenn Sie häufiger ins Fitnessstudio gehen möchten, reicht es nicht aus zu sagen, dass Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen möchten. Wo passt das in Ihren Kalender? Sie müssen bestimmte Tage auswählen und diese zu Ihrer Agenda hinzufügen. Wenn Sie nicht konkret werden, wird es Ihnen schwer fallen, alle Hindernisse zu identifizieren, die Ihnen in den Weg kommen. Tragen Sie das Fitnessstudio Montag, Mittwoch und Samstag in Ihren Kalender ein. Das ist spezifisch genug, um Ihnen eine Chance auf Erfolg zu geben.

Auch die Menschen müssen ihre Umwelt verändern. Wir neigen dazu, Dinge zu tun, die einfach sind. Ein wichtiger Schlüssel zur Verhaltensänderung besteht darin, wünschenswerte Verhaltensweisen einfach und unerwünschte Verhaltensweisen zu erschweren. In den letzten 50 Jahren war die erfolgreiche Public-Health-Kampagne zur Raucherentwöhnung auch deshalb erfolgreich, weil es heute praktisch unmöglich ist, in öffentlichen Gebäuden zu rauchen. Infolgedessen können Menschen am Arbeitsplatz oder in Restaurants oder Bars nicht einfach eine Zigarette in die Hand nehmen und sie anzünden. Sie müssen nach draußen gehen. Das unerwünschte Verhalten wurde erschwert.

Schließlich müssen Sie nach dem Neujahrstag nett zu sich selbst sein. Wirkliche Verhaltensänderungen sind schwer. Es gibt Tage, an denen Sie Erfolg haben und andere, an denen Sie scheitern werden. Betrachten Sie dies an den Tagen, an denen Sie versagen, als Gelegenheit, zu lernen, was Sie in Zukunft tun können, und nicht als Grund, aufzugeben. Die Leute können mit ihren Neujahrsvorsätzen wirklich Erfolg haben. Sie müssen nur vorausplanen.

Art Markman ist Gründungsdirektor des Program in the Human Dimensions of Organizations, Autor von „Smart Change“ und Annabel Irion Worsham Centennial Professor für Psychologie und Marketing an der University of Texas in Austin