Trotz aller mit Pandemien verbundenen Chancen haben Sie es mehr oder weniger geschafft, eine Tanztrainingsroutine aufrechtzuerhalten, sei es über den Zoom-Zeitplan Ihres Heimstudios, Instagram Live-Kurse oder Mark Kanemuras Tanzpartys im Wohnzimmer. Schleppend. Klatschen. Das ist eine Leistung, die gefeiert werden muss. Aber das Tanzen in nicht idealen Umgebungen - d. H. In so ziemlich jedem Raum zu Hause - kann den Körper stark belasten, was eine Menge bedeutetSchmerzen,und zumindest aBlase oder zwei.
Hier haben wir alle unsere besten Ressourcen und Expertenverbindungen zusammengefasst, um Ratschläge zu erhalten, was in Ihrem Erste-Hilfe-Set für Tänzer zu Hause enthalten sein soll und wie Sie mit geringfügigen Verletzungen umgehen (oder diese sogar besser verhindern) können, die während Ihres Aufenthalts auftreten können. ' Ich arbeite hart von zu Hause aus.
Prävention: Ändern und moderieren
Das Wichtigste zuerst: Tun Sie alles, um Ihr Trainingsprogramm zu Hause so sicher wie möglich zu gestalten. Laut Dr. Lauren Borowski, Sportmedizinerin am Orthopädischen Krankenhaus der NYU Langone und Ärztin am Harkness Center for Dance Injuries, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sich bei Ihnen zu melden und sicherzustellen, dass Sie entsprechend Ihrer eigenen Anatomie angemessen arbeiten . ' Ohne dasSicherheit von Federbödenund dasKomfort mit einem Spiegelum Ihre Ausrichtung zu überprüfen, schlechte Gewohnheiten wie das Erzwingen Ihrer Wahlbeteiligung oder schlechte Sprunglandungenkann zu Verletzungen führen.
Seien Sie bereit, Übungen zu ändern, wenn Sie an einem virtuellen Kurs teilnehmen - dies wird Ihnen auf lange Sicht zugute kommen. 'Derzeit ist es so wichtig, vorausschauend zu planen, was in einer Klasse passieren könnte und wie Sie sicher Änderungen vornehmen können', sagt Borowski. Einfache Modifikationen wie das Austauschen einbeiniger Relevanzen gegen Petit Allegro, das parallele Üben von Sprüngen anstelle von herausgestellten Positionen oder das Halten von Gleichgewichten anstelle von Pirouetten können wichtige Muskelgruppen aktivieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senken. 'Diese Zeitspanne ist eine großartige Übung, um das räumliche Bewusstsein im Allgemeinen zu entwickeln, da niemand in einer überfüllten Klasse oder bei einem Vorsprechen gerne darauf stößt', sagt Borowski.
Denken Sie auch an Ihre neuen #quaranhobbies. Ob Sie angefangen haben zu laufen,Yoga,oder irgendeine andere Form vonCross-Training,Wenn Sie Ihren Körper auf eine neue Art und Weise bewegen, kann dies auch zu neuen Schmerzen führen. 'Viele Yoga- und Pilates-Lehrer bieten virtuelle Einzelunterrichtsstunden an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form üben und bessere Aufmerksamkeit und Korrekturen erhalten als eine normale Gruppenklasse', sagt Desiree Unsworth, eine physische Therapeut bei Westside Dance Physical Therapy in NYC.
Bei vertrauten und neuen Aktivitäten ist Moderation der Schlüssel. 'Egal, ob Sie volle Ruhetage einlegen oder jeden Tag ein wenig tun, mischen Sie es und variieren Sie, was Sie tun', sagt Borowski. 'Sie müssen nicht sieben Tage die Woche am virtuellen Ballettunterricht teilnehmen.'
Wenn Sie die Prävention von Verletzungen noch einen Schritt weiter gehen möchten, ist die Harkness Center nimmt jetzt ihre Angebote zur Bewertung der Prävention von Verletzungen online. 'Wir konnten Patienten außerhalb von NYC nie erreichen, um IPAs durchzuführen, aber praktisch können wir sie jetzt überall durchführen', sagt Lauren McIntyre, zertifizierte Sporttrainerin (ATC) im Harkness Center.
Lass nicht zu, dass Schmerzen zu etwas Größerem werden. (Getty Images)
Behandlungstipps
Egal, ob es sich um eine zufällige Begegnung mit Ihrem Esstisch handelt oder um einen alten Schmerz, der Sie erneut verschlimmert, Verletzungen zu Hause müssen trotz unserer besten Absichten auftreten. Was solltest du tun, wenn sie es tun?
Unsworth ermutigt Tänzer, immer mit den Grundlagen von PRICE zu beginnen. 'Schützen Sie den Bereich, ruhen Sie sich aus, verwenden Sie Eis zur Schmerzbehandlung oder Entzündung, verwenden Sie Kompression wie Klebeband oder einen Ärmel und heben Sie den verletzten Bereich an, um zu helfenSchwellungund Durchblutung «, sagt sie. Laut McIntyre kann man auch nie etwas falsch machenSchaumrollen. 'Der Körper neigt dazu, sich reflexartig zusammenzuziehen, um einen verletzten Bereich zu schützen, und manchmal ist das hilfreich, aber es kann auch mehr Schmerzen verursachen', sagt sie. 'Die Verwendung einer Schaumstoffrolle oder eines Tennisballs zur Selbstmassage kann dazu beitragen, das Gewebe freizusetzen, damit es angemessen mobilisiert werden kann.'
Vergessen Sie bei wiederkehrenden Verletzungen oder Schmerzen nicht die Techniken, die Ihnen zuvor geholfen haben. 'Es war noch nie so wichtig, die Übungen zu machen, die Ihnen ein Sporttrainer oder Physiotherapeut gegeben hat', sagt McIntyre. Borowski stimmt zu: 'Es liegt in der Natur des Menschen, Ihre Übungen abzubrechen, sobald Sie sich besser fühlen. Aber je regelmäßiger Sie sie machen, desto effektiver werden sie.'
Schließlich tun Sie vor allem das, was jeder Tänzer braucht, aber fast nie zulässt: Ruhe. „Viele Tänzer haben jetzt mehr Zeit als je zuvor und füllen diese Zeit möglicherweise mit Übungen, um mit Ängsten umzugehen. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, wie wir damit umgehen können, wie Meditation und die Gewährleistung des richtigen Schlafes und der richtigen Ernährung “, sagt McIntyre. 'Der Körper ist ziemlich belastbar - manchmal braucht er nur eine kleine Pause, um sich selbst zu heilen.' Borowski stimmt zu, dass Tänzer gerade jetzt keinen Grund haben, irgendeine Art von Schmerz oder Irritation durchzudrücken. 'Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um die genauen Bewegungen und Aktivitäten herauszufinden, die Schmerzen verursachen können, und sich für eine Weile von diesen Dingen zurückzuziehen', sagt sie.
Wann müssen Verstärkungen angefordert werden?
Alle unsere Experten sind sich einig: Wenn Sie alles getan haben, um eine leichte Verletzung selbst zu behandeln, einschließlich PREIS, Ruhe, Schaumrollen und sicheres Training, und Sie nach ein bis zwei Wochen immer noch keine Besserung feststellen, ist dies der FallZeit, eine zweite Meinung einzuholen. 'Selbstbehandlung sollte nicht mit Selbstdiagnose beginnen', sagt McIntyre. „Wissen ist Macht, und wenn Sie genau wissen, was den Schmerz verursacht, wissen Sie, was Sie tun müssen. Andernfalls könnten Sie am Ende das Falsche behandeln, und es wird nicht besser. '
In den letzten Monaten hat die Telegesundheit zugenommen - Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie viel medizinisches Fachpersonal nur mit den Augen diagnostizieren kann. Laut Borowski können wir zwischen der Erfassung der Anamnese eines Patienten, dem Blick auf den verletzten Bereich und der Aufforderung an den Patienten, verschiedene Bewegungen auszuführen, in der Regel die Ursache des Problems herausfinden und herausfinden, wie es am besten behandelt werden kann. Unsworth stimmt zu und fügt hinzu: 'Wir haben noch mehr Zeit mit dem Patienten als während eines normalen Besuchs im Büro, sodass wir vollständig erklären können, was los ist und warum wir das tun, was wir tun.' Während einige Gesundheitseinrichtungen wieder für private Besuche geöffnet wurden, haben noch mehr auf virtuelle Besuche umgestellt - nutzen Sie diese, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Das Fazit
Obwohl sich diese seltsame Zeit von #SocialDisDancing isolierend anfühlt, können Sie diese Zeit auch nutzen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Unsworth sagt: „Dies hat viele Tänzer, mit denen ich zusammengearbeitet habe, dazu befähigt, noch mehr für ihre eigene Pflege verantwortlich zu sein. Sie entwickeln Gewohnheiten, die sie für den Rest ihrer Karriere anwenden können. '