Birmingham Walking Fitness BuddiesDie Wanderfreunde aus Birmingham, Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, und Kathleen Gard, 54 | Bildnachweis: Robbie CaponettoBirmingham Walking Girls
Als Mutter von zwei Kindern sah Kathleen Gard ihre Freunde nur bei Fußballspielen und Schulprogrammen – nicht gerade die besten Orte für bedeutungsvolle Gespräche.
Ihre Lösung, um rechtzeitig für Freunde zu passen? Beginnen Sie eine frühmorgendliche Wandergruppe mit den gleichermaßen beschäftigten Müttern Teri Bundy, einer Fitnesstrainerin, und Desiree Morgan, einer Radiologin. „Ohne diese Frauen würde ich nie um 5 Uhr morgens aufstehen, um ein Paar Turnschuhe anzuziehen“, sagt Kathleen, Marktforschungsmanagerin.
Das Trio trifft sich zwei- bis dreimal pro Woche um 5:15 Uhr in Desirees Nachbarschaft. Gemeinsam gehen sie 7,2 km, um ihre individuellen Fitnessroutinen zu ergänzen. Die Themen reichen von den Büchern, die sie lesen, bis hin zu dem, was sie zum Abendessen kochen, mit viel Lachen und gemeinsamen Geschichten dazwischen.
„An den Tagen, an denen wir laufen, fühle ich mich wirklich besser und habe mehr Energie und Selbstvertrauen, weil ich mir die Zeit genommen habe, etwas Gesundes zu tun“, sagt Desiree. 'Außerdem hilft mir das Gehen mit Freunden, mit ihrem Leben Schritt zu halten.'
Starten Sie Ihre eigene Wandergruppe
So finden Sie Walking Buddies
Suchen Sie nach Personen mit ähnlichen Zielen und Zeitplänen. Fragen Sie Freunde und Nachbarn und seien Sie ehrlich zu Ihrem Kenntnisstand und Ihrer Verfügbarkeit. Bleiben Sie bei drei bis sechs Mitgliedern, um es überschaubar zu halten.
Einen Zeitplan erstellen und einhalten
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche treffen können. Um die Zeit aller zu respektieren, beginne umgehend und lass die anderen wissen, wenn du es nicht zeigen kannst.
Bleib motiviert
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich gegenseitig für die erfolgreiche Teilnahme. Konzentrieren Sie sich auf Belohnungen, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben, wie z. B. sich eine Pediküre oder einen gemeinsamen Film zu gönnen.
Ein Wanderplan für Anfänger
Realistische Ziele setzen: Die meisten Menschen können damit beginnen, zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu Fuß zu gehen. Erhöhen Sie Ihre Zeit und/oder Distanz schrittweise um nicht mehr als 10 % pro Woche.
Fokus auf Technik: Stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern. Schauen Sie nicht auf den Boden; Fokussieren Sie stattdessen Ihren Blick 10-15 Fuß vor sich. Drücken Sie sich mit dem Fußballen ab und rollen Sie die Ferse bis zu den Zehen ab, als würden Sie auf einer Oberfläche gleiten.
Gehen Sie zu zweit: Dies minimiert die natürliche Neigung, den Kopf zur Seite zu drehen, um mit Freunden zu sprechen, was Sie verlangsamen kann.