Es liegt in der Natur des Menschen, eine schnelle Lösung zu wollen. Es überrascht nicht, dass das Coronavirus dazu geführt hat, dass die Internetsuche nach Möglichkeiten zur Verbesserung des Immunsystems stark angestiegen ist.
Leider – und trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben – gibt es keine einfache Lösung.
Die Quintessenz ist, dass es keine magische Pille oder ein bestimmtes Lebensmittel gibt, das garantiert Ihr Immunsystem stärkt und Sie vor dem neuen Coronavirus schützt, schrieb Tara Parker-Pope für Die New York Times früher diese Woche.
Aber zusätzlich zuhäufiges Händewaschen, gibt es Möglichkeiten, Ihrem Immunsystem eine bessere Chance zu geben, COVID-19 zu bekämpfen.
Erstens ist es wichtig, Stress begrenzen . (Leichter gesagt als getan, oder?) Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der menschliche Körper Atemwegserkrankungen besser bekämpft, wenn er nicht unter Stress steht. Meditation, kontrollierte Atmung,Stricken und andere Techniken zur Stressreduzierungkann Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben. Auch gute Schlafgewohnheiten sind wichtig . Wenn es darum geht, Krankheiten abzuwehren, liegt der Sweet Spot für den Schlaf, schreibt Parker-Pope, bei sechs bis sieben Stunden pro Nacht.
Du willst auch sich ausgewogen ernähren . Wie die registrierte Ernährungsberaterin Stefani Sassos in einem kürzlich erschienenen Artikel für Guter Haushalt , probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha, Miso und Sauerkraut sind immer eine gute Idee. Von ihrem Außenposten in Ihrem Darm aus schützen diese nützlichen lebenden Mikroorganismen alle anderen Organe vor allem, was durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert. Und so verlockend es auch sein mag, nichts als Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, bis das alles vorbei ist, es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Protein zu sich nehmen. Laut Sassos kann Protein aus mageren tierischen Quellen und pflanzlichen Versionen (wie Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Erbsen) die Immunität stärken, indem es bestehende Zellen reguliert und neue erzeugt.
Denken Sie daran, dass kein einzelnes Lebensmittel oder Heilmittel wissenschaftlich erwiesen ist, das Immunsystem einer Person zu stärken oder Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie jedoch Lebensmittel mit angeblichen immunstärkenden Eigenschaften genießen (Ingwer, Zitrusfrüchte, Kurkuma, Oreganoöl und Knochenbrühe), sagen Experten, dass es nicht schaden kann, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Erinnere dich an viel Wasser trinken . Wie Sassos erklärte Guter Haushalt , der Flüssigkeitsbedarf des Körpers steigt, wenn er Infektionen bekämpft. Das Trinken von zwei zusätzlichen Tassen Wasser plus Ihr tägliches Minimum kann die Regeneration der immunbekämpfenden Lymphzellen anregen, damit sich Ihr Körper stärker anfühlt, bemerkt sie.
Was die Vitamine angeht, Vitamine C, A, E und D sind alle mit einer verbesserten Immunität verbunden, ebenso wie Zink. Versuchen Sie, Orangen, Grapefruit, rote Paprika, Erdbeeren, Süßkartoffeln, Brokkoli, Karotten, Spinat, Mandeln und fetten Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie können.
Und vor allem bitte, bitte, BITTE wascht euch die Hände.