Wenn es um verletzungsanfällige Körperteile geht, stehen die Knie für Tänzer an erster Stelle. Eine kleine Stärkung kann jedoch dazu beitragen, schmerzhafte Folgen zu vermeiden. Wir haben uns an Dirk Hartog gewandt, einen Physiotherapeuten mit Westside Dance Physical Therapy in NYC, für drei Übungen, die Ihre Knie unterstützen und stabilisieren.
Fotografie von Erin Baiano. Haare und Make-up von Angela Huff für Mark Edward Inc. Modelliert von Nellie Licul.
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4. Schieben Sie Ihren Fuß wieder an die Wand, um Ihre Tibia zu ermutigen, in ihre neutrale Position zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 Mal mit Ihrem rechten Fuß und wechseln Sie dann die Beine.
Übung 2: Kniebeugen mit Körpergewicht
HINWEIS: Diese Übung stärkt Ihre Quads, sodass sie den Stoß von Sprüngen und Bodenarbeiten absorbieren und das Weichgewebe schützen können Strukturen Ihrer Knie.
1. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Finden Sie Ihre neutrale Position der Lendenwirbelsäule.
Übung 3: Weichenstabilisierung
HINWEIS: Diese Übung fördert die ordnungsgemäße Verwendung Ihrer Gesäßmuskulatur und der externen Hüftrotation, um die Wahlbeteiligung zu kontrollieren, wodurch Ihre Knie entlastet werden.
1. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Machen Sie die Kniekehlen weich, damit Ihre Quads entspannt sind und Sie nicht überdehnt werden. Finden Sie eine neutrale Position für Ihre Lendenwirbelsäule, indem Sie Ihr Becken darunter stecken und dann Ihren Rücken krümmen - der Mittelpunkt zwischen den beiden ist, wo Sie sein sollten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand über Ihren Bauchnabel.
Eine Version dieser Geschichte erschien in der April 2019 Ausgabe von Tanzgeist mit dem Titel 'The Bee's Knees'.