Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren?

Laufen bei SonnenaufgangBildnachweis: PeopleImages.com

Sie haben vielleicht gehört, dass ein morgendliches Training den Stoffwechsel ankurbelt und den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Bevor Sie Ihren Wecker auf die frühen Morgenstunden stellen, ist es wichtig zu wissen, dass dieser Glaube kaum mehr als ein Mythos ist. Eine aktuelle Studie von Dr. Edward Melanson im Übungs- und Sportwissenschaften Review untersuchten die Fettverbrennung über einen Zeitraum von 24 Stunden bei Personen, die Sport trieben und bei Personen, die dies nicht taten. Die Studie ergab, dass Sport zwar die Fettverbrennung bei denjenigen beschleunigte, die trainierten, aber in den nächsten 24 Stunden nur wenig bis gar keine Wirkung hatte.

Was bedeuten die Ergebnisse von Melanson? Es gibt keine ideale Tageszeit für das Training, sondern wird von Ihren Vorlieben und Ihrem Zeitplan bestimmt. Wir empfehlen Ihnen, sich diese einfachen Fragen zu stellen, um die ideale Zeit für ein Training zu finden:

1. Bin ich Frühaufsteher oder Nachteule?
2. Wie sieht mein Arbeitsalltag aus? Muss ich früh im Büro sein oder arbeite ich oft spät?
3. Habe ich morgens oder abends weniger Aufgaben außerhalb der Arbeit? Bringen Sie Ihre Kinder zum Beispiel zur Schule oder kochen Sie das Abendessen für Ihre Familie?

Indem Sie analysieren, wie der Großteil Ihrer Tage abläuft, werden Sie viel weniger wahrscheinlich die Ausrede „Ich habe nicht genug Zeit!“ verwenden. wenn es ums Training geht. Und ob es morgens, mittags oder abends ist, nachdem Sie sich auf eine Trainingszeit festgelegt haben, empfehlen wir Ihnen, die Essgewohnheiten und den Schlafplan auf eine optimale Trainingsleistung hin zu gestalten.

Wenn Sie beispielsweise morgens trainieren und ein intensives Training planen, dann legen Sie in der Nacht zuvor den Schlaf zu einer Priorität und vermeiden Sie Abendessen, die Ihren Magen stören könnten. Wenn Sie draußen trainieren, überprüfen Sie das Wetter im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Kleidung sauber haben. Umgekehrt, wenn Sie ein Abendtrainer sind, achten Sie darauf, wie Sie tagsüber essen. Es ist viel einfacher für Ihren Bauch, wenn Sie ein kleineres Mittagessen und mehrere Snacks wie einen zuckerarmen Energieriegel, ein Bananen- oder Erdnussbutter-Sandwich zu sich nehmen, um satt zu bleiben. Halten Sie eine Wasserflasche bei sich und achten Sie darauf, zu hydratisieren.

Sobald Sie wissen, zu welcher Tageszeit Sie trainieren möchten, planen Sie so gut wie möglich im Voraus, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren. Wenn Sie beispielsweise später am Abend an einem Spinning-Kurs teilnehmen, lassen Sie sich später eine gesunde Mahlzeit liefern oder stellen Sie sich eine schnelle Mahlzeit zusammen, indem Sie Reste wiederverwenden .

So wichtig es ist, Ihr Training in Ihren Tagesablauf zu integrieren, so wichtig ist es auch, Flexibilität zu berücksichtigen. Wenn Sie abends ein hartes Training planen, aber einen harten Arbeitstag haben, ist es in Ordnung, sich anzupassen. Verschieben Sie Ihr intensives Training einfach auf den nächsten Tag und machen Sie nach der Arbeit einen langen Spaziergang oder einen leichten Lauf. Wenn Sie morgens trainieren, aber einen frühen Konflikt haben, verschieben Sie Ihre Routine auf den Abend. Solange Sie sich bewusst bemühen, zu trainieren, sind Sie auf dem richtigen Weg, es zu einer täglichen Gewohnheit fürs Leben zu machen.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Kochlicht