Warum Sie sich nicht zwingen sollten, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken

Waschbecken-Wasserhahn-Glas-TrinkenBildnachweis: Getty Images

Wenn es um Trinkwasser geht, ist mehr immer besser... oder? Nicht unbedingt.

Obwohl uns seit Jahren gesagt wird, dass wir alle acht 8-Unzen-Gläser pro Tag trinken sollten, variiert die tatsächliche Flüssigkeitsmenge, die wir benötigen, von Person zu Person. Nun hat eine neue Studie enthüllt, was in unserem Gehirn und unserem Körper passiert, wenn wir unsere Flüssigkeitszufuhrgrenze erreicht haben – und warum es gefährlich sein könnte, das Gefühl zu ignorieren, dass man genug hat.

Die Forschung, veröffentlicht in der Proceedings of the National Academy of Sciences in den Vereinigten Staaten von Amerika , fand heraus, dass die Leute hatte es schwerer schlucken nach übermäßigem Wasserkonsum. Dies scheint eine schützende Reaktion zu sein, um übermäßiges Trinken zu verhindern, sagen die Autoren, das zu einer potenziell tödlichen Erkrankung namens Hyponatriämie führen kann, die auch als Wassertoxizität bekannt ist.

Für die Studie setzten die Forscher 20 Personen in funktionelle MRT (fMRT)-Scanner ein und baten sie, die Anstrengung zu bewerten, die erforderlich ist, um kleine Mengen Wasser unter zwei verschiedenen Bedingungen zu schlucken – nach dem Training, wenn sie durstig waren; und später, nachdem sie bereits ungefähr einen Liter Wasser getrunken hatten.

Die Teilnehmer bewerteten das Schlucken im zweiten Szenario dreimal so schwer wie im ersten. Dies galt sowohl für reines Wasser als auch für mit Zucker gesüßtes Wasser.

Dies zeigte, dass sie es tun mussten 'eine Art Widerstand überwinden' Co-Autor Michael Farrell, Ph.D., außerordentlicher Professor an der Monash University in Australien, sagte in einer Pressemitteilung. 'Das war mit unserer Vorstellung vereinbar, dass der Schluckreflex gehemmt wird, sobald genug Wasser getrunken wurde.'

Diese 'Schluckhemmung' scheint dabei zu helfen, die Wasseraufnahme zu regulieren und den Flüssigkeitsspiegel im menschlichen Körper aufrechtzuerhalten, schrieben die Autoren, aber sie ist nicht narrensicher. Immerhin konnten die Teilnehmer noch schlucken, wenn auch schwerer als sonst.

Tatsächlich zeigten fMRT-Scans, dass die richtigen präfrontalen Bereiche der Teilnehmer' Gehirne waren viel aktiver, wenn sie nach einem übermäßigen Trinken versuchten zu schlucken – was darauf hindeutet, dass der frontale Kortex eingreift, um die Hemmung zu überwinden und das Schlucken auf Befehl zu ermöglichen.

Wenn der Körper mit Wasser überflutet wird, kann der Natriumspiegel ungewöhnlich niedrig werden – ein Zustand, der als . bezeichnet wird Hyponatriämie Das kann zu Lethargie, Übelkeit, Krampfanfällen und sogar zum Tod führen. Besonders gefährdet sind Menschen, die durch Schweiß viel Natrium verlieren und ihren Spiegel nicht wieder auffüllen (mit Salz oder einem Elektrolytgetränk).

Zum Glück hatten die Studienteilnehmer keine großen Mengen Wasser zu sich genommen und waren auch nicht in Gefahr. Aber es gibt Zeiten, in denen Menschen mehr Wasser haben, als sicher ist, sagen die Autoren, und die Signale ihres Gehirns ignorieren, mit dem Trinken aufzuhören.

„Es gab Fälle, in denen Sportler bei Marathons wurden angewiesen, Wasser zu laden, und starben unter bestimmten Umständen, weil sie diese Empfehlungen sklavisch befolgten und weit über die Not hinaus tranken“, sagte Farrell.

Natürlich nicht trinken genug Wasser ist auch ein häufiges Problem bei Sportlern und auch bei Nichtsportlern. Eine leichte Dehydration führt möglicherweise nicht direkt zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, wurde jedoch mit . in Verbindung gebracht niedriges Energieniveau , Kopfschmerzen , Verstopfung , und selbst Fettleibigkeit .

Farrell wies darauf hin, dass insbesondere ältere Menschen oft nicht genug Wasser trinken und auf ihre Flüssigkeitszufuhr achten sollten.

Wie viel Flüssigkeit sollten Sie also täglich zu sich nehmen? Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer 125 Unzen und Frauen 91 Unzen pro Tag anstreben, aber dazu gehört auch Wasser aus Lebensmitteln und anderen Getränken – wie Saft, Tee und ja, sogar Kaffee –. Diese Zahl kann auch variieren basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, anderen Gesundheitszuständen und wie aktiv (und wie verschwitzt) Sie sind.

Kurz gesagt, sagt Farrell, versuchen Sie nicht, irgendetwas zu erzwingen. »Trinken Sie einfach nach Durst und nicht nach einem ausgeklügelten Zeitplan«, sagte er. 'Wenn wir nur tun, was unser Körper von uns verlangt, werden wir es wahrscheinlich richtig machen.'

Diese Artikel erscheint ursprünglich auf RealSimple.com.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Gesundheit