Wie nur 15 Minuten in der Natur Sie glücklicher machen können Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht von ZEIT
William Wordsworth bestieg den Mt. Snowdon in Nordwales, als er 21 Jahre alt war. Meist nachts durchgeführt, war es ein epischer und spektakulärer Slog. Der junge Dichter sah einen Lichtblitz, der weite Nebel enthüllte; er hörte ein ' Rauschen der Wasser, Wildbäche, Bäche .' Beschwerlich Wandern war das X-Spiele des späten 18. Jahrhunderts, eine Chance für junge Männchen, ihren Körper und ihre Seele herauszufordern.
Moderne Amerikaner haben romantische Vorstellungen von geerbt Natur . Auch wir suchen die Erhabenheit des Meerblicks und der majestätischen Gipfel. Ich habe einen Großteil meiner Zwanziger und Dreißiger in Colorado und Montana verbracht und auf den dramatischen Hängen und in den klaren Flüssen der Rockies gespielt. Meine tägliche Dosis Natur war eingerahmt von Champagnerpulver, Bergdrosseln und unbewohnten Pfaden. Ich war verwöhnt.
Dann nahm mein Mann einen Job in Washington, D.C. an, und wir brachten unsere Kajaks und Fahrräder zu unserer asphaltierten Auffahrt, um schmutzigen Laubabfall zu sammeln. Es war Zeit für ein urbanes Kapitel, um unsere Fahrkünste in der Hauptverkehrszeit zu verbessern, Arbeitsfristen einzuhalten und geschäftige Familienaktivitäten zu triangulieren – normalerweise in Innenräumen und erforderten mehr Stoßzeiten.
Ich habe es so leicht aufgegeben, die Natur zu suchen, zu denken, Das sind nicht die Rockies. Was ist der Punkt? Dies war ein Fehler. Ich litt für meinen Snobismus. Ich fühlte mich desorientiert, überfordert, deprimiert. Mein Verstand hatte Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und ich schlief nicht so gut in meinem neuen Großstadtdschungel. Ich litt vielleicht, zumindest teilweise, an dem, was der Journalist Richard Louv als „Naturdefizitstörung“ bezeichnet.
Mein Umzug in die Stadt steht stellvertretend für den demografischen und geografischen Wandel, der auf globaler Ebene stattfindet. Wenn wir in diesen Umgebungen keinen Frieden und keine Wiederherstellung finden können, sind wir in Schwierigkeiten. Homo sapiens wurde irgendwann im Jahr 2008 offiziell zu einer städtischen Spezies Vereinten Nationen berichtet dass weltweit erstmals mehr Menschen in Städten leben als auf dem Land. Laut der letzten US-Volkszählung sind die meisten Städte in den Vereinigten Staaten wuchsen zum ersten Mal seit hundert Jahren schneller als ihre Vororte. Wir befinden uns mitten in der größten Massenmigration der Neuzeit, während erstaunlich wenig Planung, Ressourcen und Infrastruktur darauf verwendet werden, diese Räume unseren psychologischen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Wir verletzen uns selbst, indem wir unserer tiefen menschlichen Verbindung zur natürlichen Welt keine Priorität einräumen. Wir haben aus den Augen verloren, wie natürliche Räume – sogar städtische Versionen davon – uns helfen können, uns psychisch wiederhergestellt zu fühlen. Uns ist auch nicht bewusst, dass Studien auch zeigen, dass sie uns gesünder, kreativer, empathischer und fähiger machen, uns mit der Welt und miteinander zu beschäftigen. Es stellt sich heraus, dass die Natur gut für die Zivilisation ist.
Naturräume müssen nicht unberührt oder erhaben oder sogar besonders majestätisch sein, damit wir einige emotionale und kognitive Vorteile spüren. Sogar Wortschatz fand dies heraus und erzählte von alltäglichen, sogar alltäglichen Elementen, die in stillen Gewässern, Vogelgezwitscher und Sonnenlicht zu finden sind. Forscher in Finnland haben die Intuition des Dichters bestätigt, indem sie das Wohlbefinden der Menschen in drei verschiedenen Umgebungen gemessen haben: städtische Straßenlandschaften, belebte Stadtparks und wildere Wälder. Das Team unter der Leitung von Liisa Tyrvainen vom Finnischen Forstforschungsinstitut stellte fest, dass die Menschen begannen, sich zu fühlen psychisch wiederhergestellt nach nur 15 Minuten draußen im Park und Wald sitzen. Nach einem kurzen Spaziergang verstärkten sich diese Gefühle, wenn auch etwas stärker im Wald. Und die Vorteile waren nicht nur Entspannung. Was die Vitalität angeht – von der man meinen könnte, dass sie in der Stadt steigen könnte – hat nur die Natur den Trick gemacht, obwohl sie fünfundvierzig Minuten sitzen und spazieren gehen musste. Die Studienteilnehmer im Park oder Wald fühlten sich 20 Prozent besser als ihre Kollegen in der Stadt und sie gaben an, sich kreativer zu fühlen.
Jüngste Studien unter der Leitung von Gregory Bratman von der Stanford University haben ergeben, dass Gehen 50 Minuten in einem Stadtpark steigerten die Stimmung, das Arbeitsgedächtnis und die Aufmerksamkeit der Menschen, während ein 90-minütiger Spaziergang ihr Gehirn so veränderte, dass es vor Depressionen schützen kann. Die zweite Studie, die 2015 in der Proceedings of the National Academy of Sciences , vorgeschlagen, dass im Park sein (aber nicht auf einer Stadtstraße) reduzierte den Blutfluss zum subgenualen präfrontalen Kortex, einem Teil des Gehirns, der mit negativen Denkmustern verbunden ist.
Für diese Forscher und viele andere bedeutet dies alles: Gehen Sie regelmäßig nach draußen und finden Sie überall glücklich machende grüne oder blaue Räume. Und um das Gefühl der Erholung zu maximieren, sagen Experten wie David Strayer, ein Psychologe an der University of Utah, wir sollten unsere Handys weglegen und auf die Geräusche und Anblicke der Natur achten. „Wenn Leute ein Telefon benutzen, wird das, was sie bemerken, halbiert“, sagt Strayer. Die Idee ist, unsere Sinne anzuregen und den ständigen Tropf des städtischen Stresses auch nur kurz zu unterbrechen.
Ich habe mir diese Forschung zu Herzen genommen und meinen Tagesablauf geändert. Ich suche jetzt, wenn ich kann, die größten und grünsten Stadtparks auf, idealerweise mit Wasserflächen, und wenn ich das nicht kann, versuche ich, durch die Straßen mit den meisten Bäumen zu gehen. Ich ziehe die Ohrstöpsel aus meinem Schädel und suche nach fraktalen Mustern in Ästen und Bachläufen. Manchmal schnappe ich mir eine Handvoll Tannennadeln und atme ihren immunstärkenden Duft ein. Ich mache mehr Pausen, um draußen zu sitzen, und wenn ich das nicht kann, setze ich mich an ein Fenster. Wenn ich manchmal einen perfekten Tannenzapfen erspähe, bringe ich ihn mit und stelle ihn auf den Esstisch. Das ist Mikro-Natur. Ich nehme es.
Meine Nachbarschaft ähnelt kaum den Flanken des Berges. Snowdon. Wir alle sollten das Glück haben, gelegentlich raue, wilde und mystische Landschaften zu erleben, denn unsere Vorstellungskraft und unser Selbstverständnis im Universum brauchen diese Orte. Bis dahin bin ich dankbar für das Vermächtnis eines anderen romantischen Visionärs, Frederick Law Olmsted: Stadtparks und Stadtbäume.
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Zeit