Camping AusflugCamping Ausflug. | Bildnachweis: Jordan Siemens über Getty ImagesNach den Ergebnissen einer kürzlich veröffentlichten Studie in Aktuelle Biologie , ein kleiner Besuch bei Mutter Natur kann die Lösung all Ihrer Schlafprobleme sein. Die Autoren des Berichts stellten fest, dass der Schlüssel zum Zurücksetzen der inneren Uhr einer Person nicht mit einem Rezept geliefert wird, sondern so einfach wie ein paar technologiefreie Nächte im Freien sein kann.
Es stellt sich heraus, dass das künstliche Leuchten unserer Telefone, Computer und Fernseher dazu neigt, unsere inneren Uhren aus dem Gleichgewicht zu bringen, sodass wir länger als gewöhnlich wach bleiben. Infolgedessen wachen viele von uns morgens oft mit einem angeschlagenen und müden Gefühl auf.
Die Lösung? Der Hauptautor der Studie, Kenneth Wright, Professor für integrative Physiologie an der University of Colorado, Boulder, schlug vor, sich nachts mindestens ein Wochenende lang von allen künstlichen Lichtern fernzuhalten und die Augen in natürliches Morgenlicht zu tränken.
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, schickten die Forscher kleine Gruppen von Menschen auf einen einwöchigen Wintercamping-Ausflug und einen Wochenendausflug im Sommer. Wissenschaftler zeichneten die Schlafpläne jedes Teilnehmers auf und maßen ihren Melatoninspiegel – das Hormon, das uns müde macht und hilft, Wachheit und Schlaf zu regulieren – um ihren zirkadianen Rhythmus zu überwachen.
In der Winterstudie ließen Wright und seine Kollegen vier Männer und eine Frau eine Woche lang ihrem normalen Zeitplan nachgehen und maßen dann ihren Melatoninspiegel. Der Hormonspiegel soll ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ansteigen und gleich nach dem Aufwachen sinken.
'In der modernen Umgebung sinken diese Melatoninspiegel ein paar Stunden nach dem Aufwachen wieder', sagt Wright NPR . 'Unser Gehirn sagt, dass wir mehrere Stunden nach dem Aufwachen schlafen sollten.' Das bedeutet, dass die Teilnehmer' Schlaf- und Wachzeiten waren etwas außerhalb ihrer internen Uhren, was bedeutet, dass sie im Grunde immer ein wenig Jetlag haben.
Die fünf Freiwilligen wurden dann auf einen einwöchigen Campingausflug in die Rocky Mountains mitgenommen. Auf der Reise wurden die Schlafenszeiten immer früher, bis die Freiwilligen 2,5 Stunden früher einschliefen als zu Hause. Wright stellte fest, dass ihre Melatoninwerte übereinstimmten. Nach dem Wochenendausflug haben die Teilnehmer' Schlafpläne wurden um etwas weniger als eineinhalb Stunden verschoben.
Wissenschaftler glauben, dass das Draußensein unseren Körper dazu zwingt, sich mit den natürlichen Licht- und Dunkelzyklen zu synchronisieren. Darüber hinaus wird das natürliche Licht und insbesondere die Morgensonne mit blauem Licht angereichert, das einen sehr starken Einfluss auf die Einstellung der inneren Uhren hat.
Wenn Camping nicht Ihr Ding ist, sollten Sie den natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus an einem Wochenende zu Hause kopieren. Schalten Sie Ihre Elektronik aus, gehen Sie ins Bett und wachen Sie mit der Sonne auf.